Medicina Onkologo Asociita Profesoro Nilay Şengül Samancı donis gravajn informojn pri la temo. Ĉu vi maltrankviliĝas pri prevento de kancero? Prenu kontrolon manĝante sanan dieton, ekzercante regule kaj ricevante kanceran ekzamenadon.
Vi verŝajne legis konfliktajn artikolojn pri prevento de kancero. Foje specifa rekomendo pri kancero-preventado rekomendita en unu studo ne estas rekomendita en alia. Asociita profesoro Nilay Şengül Samancı diris, "Studoj pri kancero-preventado ankoraŭ daŭras. Tamen, via risko akiri kancero estas tuŝita de la vivstilaj elektoj, kiujn vi faras, tial simplaj vivstilaj ŝanĝoj povas fari diferencon en preventado de kancero. "Mi sugestas, ke vi konsideru la sugestojn, kiujn mi donos," li diris.
1. NE FUMU
Fumado kaŭzas 30% de kancermortoj kaj 87% de pulma kancero kazoj. cigaredo; Ĝi estis ligita al pluraj specoj de kancero, inkluzive de kancero de pulmo, buŝo, gorĝo, laringo, pankreato, veziko, cerviko kaj reno. Maĉtabako estis asociita kun buŝa kavo kaj pankreata kancero. Eĉ se vi ne fumas, eksponiĝo al broka fumo povas pliigi vian riskon de pulma kancero. Ne fumi - aŭ decidi ĉesi uzi - estas grava parto de preventado de kancero. Se vi bezonas helpon por ĉesi fumi, demandu vian kuraciston pri produktoj por ĉesi fumadon kaj aliajn strategiojn por ĉesi fumi.
2. HAVU SANAN DIETON
Dum fari sanajn elektojn ĉe la nutraĵvendejo kaj ĉe manĝotempoj ne garantias protekton kontraŭ kancero, ĝi povas redukti vian riskon. Konsideru ĉi tiujn gvidliniojn:
Manĝu multe da fruktoj kaj legomoj. Bazu vian dieton sur fruktoj, legomoj kaj aliaj manĝaĵoj el plantaj fontoj, kiel tutaj aknoj kaj faboj.
Subtenu vian idealan pezon. Manĝu pli malpeze kaj pli malgrasa elektante manĝaĵojn kun malpli da kalorioj, inkluzive de rafinitaj sukeroj kaj grasoj el bestaj fontoj.
Se vi elektas trinki alkoholon, faru tion nur modere. La risko de diversaj specoj de kancero, inkluzive de mamo, dupunkto, pulmo, rena kaj hepata kancero, pliiĝas kun la kvanto da alkoholo, kiun vi trinkas kaj la tempodaŭro, kiam vi trinkas ĝin regule.
Limigu procesitajn viandojn. Raporto de la Internacia Agentejo por Esploro pri Kancero, la kancero-agentejo de la Monda Organizo pri Sano, konkludis, ke manĝi grandajn kvantojn da pretigita viando povas iomete pliigi la riskon de certaj specoj de kancero.
Aldone, virinoj, kiuj manĝas mediteranean dieton kompletigitan kun ekstra virga olivoleo kaj miksitaj nuksoj, povas havi pli malaltan riskon de mama kancero. La mediteranea dieto fokusiĝas plejparte al plant-bazitaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, tutaj aknoj, guŝoj kaj nuksoj. Homoj, kiuj sekvas la mediteranean dieton, preferas fiŝojn anstataŭ ruĝan viandon kaj sanajn grasojn kiel olivoleo anstataŭ butero.
3. SUBTENU VIAN IDEALA PEZO KAJ ESTU FIZIKE AKTIVA
Subteni vian idealan pezon povas redukti la riskon de pluraj specoj de kancero, inkluzive de mamo, prostato, pulmo, kojlo kaj rena kancero.Fizika aktiveco ankaŭ estas grava. Krom helpi vin kontroli vian pezon, fizika aktiveco sole povas redukti la riskon de mama kancero kaj kojlokancero.
Provu fari almenaŭ 150 minutojn da modera aeroba agado semajne aŭ 75 minutojn da vigla aeroba agado semajne. Vi ankaŭ povas fari kombinaĵon de modera kaj vigla agado. Kiel ĝenerala celo, aldonu almenaŭ 30 minutojn da fizika aktiveco al via ĉiutaga rutino, kaj se vi povas fari pli, eĉ pli bone.
4. PROTEKTU KONTRA LA SUNO
Haŭta kancero estas unu el la plej oftaj specoj de kancero kaj unu el la plej eviteblaj. Provu ĉi tiujn konsiletojn:
Evitu tagmezan sunon. Restu for de la suno inter 10:00 kaj 16:00, kiam la sunaj radioj estas plej fortaj.
Restu en la ombro. Kiam vi estas ekstere, restu en la ombro kiel eble plej multe. Sunokulvitroj kaj larĝranda ĉapelo ankaŭ helpas.
Portu firme teksitajn, malstriktajn vestaĵojn, kiuj kovras kiel eble plej multe da via haŭto. Elektu brilajn aŭ malhelajn kolorojn, kiuj reflektas pli da transviola radiado ol paŝteloj aŭ blankigita kotono.
Ne forgesu sunkremon. Uzu larĝan spektran sunkremon kun SPF de almenaŭ 30, eĉ en nubaj tagoj. Apliku sunkremon malavare kaj reapliku ĉiujn du horojn, aŭ pli ofte se naĝas aŭ ŝvitas.
Evitu sunbrunaj litoj kaj sunlampoj. Ĉi tiuj estas same malutilaj kiel natura sunlumo.
5. VAKCINIĝu
Kancero-preventado inkluzivas protekti kontraŭ iuj virusaj infektoj. Parolu kun via kuracisto pri vakcinado kontraŭ:
Hepatito B: Hepatito B povas pliigi la riskon de disvolvi hepatan kancero. Hepatito B-vakcino estas rekomendita por certaj plenkreskuloj kun alta risko - ekzemple, plenkreskuloj kiuj estas sekse aktivaj sed ne en reciproke monogama rilato, homoj kiuj uzas intravejnajn medikamentojn, virojn kiuj havas sekson kun viroj, sanlaboristoj aŭ membroj de publiko. kiuj povas esti elmetitaj al infektita sango aŭ korpaj fluidoj.dungitoj.
Homa papiloma viruso (HPV): HPV estas sekse transdonita viruso, kiu povas kaŭzi skvamajn ĉelkancerojn de la kapo kaj kolo, same kiel utercervikaj kaj aliaj genitalaj kanceroj. La VPH-vakcino estas rekomendita por knaboj kaj knabinoj de 11 kaj 12 jaroj. La Usona Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj ĵus aprobis la uzon de la vakcino Gardasil por viroj kaj virinoj de 9 ĝis 45 jaroj.
6. EVITI RISKAN KONDUTUJN
Alia efika kancero preventa taktiko estas eviti riskajn kondutojn, kiuj povas konduki al infektoj kaj tial pliigi la riskon de kancero. Ekzemple:
Praktiku sekuran sekson. Limigu vian nombron da seksaj partneroj kaj uzu kondomojn kiam seksumas. Ju pli da seksaj partneroj vi havas dum via vivo, des pli probable vi kontrakti sekse transdonitan infekton kiel HIV aŭ HPV. Homoj kun HIV aŭ aidoso havas pli altan riskon de anusa, hepata kaj pulma kancero. VPH estas plej ofte asociita kun cervika kancero, sed ĝi ankaŭ povas pliigi la riskon de kancero de la anuso, peniso, gorĝo, vulvo kaj vagino.
Kunhavigi nadlojn kun homoj, kiuj uzas intravejnajn drogojn, povas konduki al hepatito B kaj C, kaj ankaŭ HIV - kio povas pliigi la riskon de hepata kancero. Se vi zorgas pri droguzo aŭ toksomanio, serĉu profesian helpon.
7. NE NEGLEKTU VIAN SANKOKRONOJ
Regulaj memekzamenoj kaj ekzamenoj por diversaj specoj de kancero, kiel haŭto, dupunkto, utercerviko kaj mama kancero, ebligas frue diagnozi kanceron, kiam kuracado plej verŝajne sukcesos. Demandu vian kuraciston pri la plej bona kancero-kribra programo por vi.
Estu la unua, kiu komentas