Dietisto Duygu Çiçek donis gravajn informojn pri la temo. Ŝanĝante veterkondiĉoj en aŭtuno; Ĝi povas treni vin en depresion kun emociaj statoj kiel malfeliĉo, malforteco kaj malkontento. Jen kelkaj konsiletoj por pasigi la aŭtunon pli dinamika, pli feliĉa kaj plena de energio;
Profitu de Omega-3 Grasacidaj Fontoj!
60% de nia cerbo konsistas el graso. Omega-3 grasacidoj ankaŭ havas grandan parton en ĉi tiu bela grasa ciklo. Dum ĉi tiu grava substanco certigas la taŭgan funkciadon de nervaj ĉeloj, ĝi ankaŭ forigas problemojn en la intestoj kaj reguligas intestan permeablon. Kompreneble, sanaj ĉelaj membranoj kaj sanaj intestoj signifas sanan mensan staton, kiu pliigas la gravecon de dieto riĉa je omega-3 kontraŭ depresio. Ĉar omega-3-grasaj acidoj ne estas produktataj de la korpo, ili devas esti prenitaj el la dieto.
Riĉaj fontoj de omega-3; konsistas el malvarmakvaj fiŝoj (salmo, sardinoj, anĉovoj, skombro), juglandoj, lino, purslane, avokado, chia semoj. Aldoni unu aŭ pli el ĉi tiuj fontoj al via ĉiutaga dieto estos bona por via animo, trankviligos vian angoron kaj forigos vian tendencon al depresio.
Enmetu Triptofan-Riĉajn Manĝaĵojn en Viaj Menuoj!
triptofano; Ĝi estas la antaŭulo de serotonino, kiu sendas bonfarajn signalojn al la cerbo kaj donas senton de feliĉo, vigleco kaj bonfarto. Ĉar ĝi ne estas sintezita de la korpo, ĝi estas aminoacido, kiun vi devas akiri de manĝaĵo. Manĝaĵoj riĉaj je triptofano; Ili ludas ŝlosilan rolon en solvado de aŭtuna depresio.
Manĝaĵoj riĉaj je triptofano: Melagro, malgrasa ruĝa viando, kokido, fromaĝaj varioj, bananoj, rubusoj, aveloj, arakidoj, kukurbosemoj, linosemoj, sezamo. Konsumado de unu aŭ du porcioj de ĉi tiuj manĝaĵoj ĉiutage helpos vin senti bone.
Nepre kontrolu vian valoron de vitamino D!
Vitamino D ankaŭ kontribuas al redukto de angoro kaj depresio. Manĝaĵoj riĉaj je vitamino D (lakto, jogurto, fromaĝo, ovoflavo) kaj precipe sunradioj reduktos vian malsaniĝemecon al depresio kaj pozitive influos vian humoron.
Por "Akvo" por Bona Humoro!
Kun la malvarmiĝo de la vetero, via akvokonsumo povas malpliiĝi. Ĉi tiu situacio; Kvankam ĝi povas kaŭzi situaciojn kiel kapdolorojn kaj neatenton, ĝi ankaŭ povas kaŭzi pliiĝon de emocia streso kaj interna maltrankvilo. Tial atentu vian akvokonsumon dum la tago kaj ne atendu soifi por trinki akvon.
Ekzerco Protektas De Depresio Memoru!
Unu el la plej gravaj avantaĝoj de ekzerco estas, ke ĝi reduktas streĉon kaj kreas fortan baron kontraŭ depresio.Alta kvalito; Se vi volas vivi sanan vivon, vi devas integri ekzercon en vian aktivan vivon. Feliĉaj hormonoj (endorfinoj kaj serotonino), kiuj pliiĝas dum ekzercado, faros vin pli bona dum la tago kaj pliigos vian humoron. Venu, ne ĉesu, provu pliigi la nombron da paŝoj dum la tago.
Estu la unua, kiu komentas