Üsküdar Universitato Fakultato de Sansciencoj Fizioterapio kaj Rehabilita Programo Kapo Prof. Dr. Deniz Demirci atentigis pri la graveco de la sano de la spino kaj transdonis tion, kion oni devas konsideri kiam oni levas pezajn objektojn.
prof. Dr. Deniz Demirci diris, ke tekniko estas tre grava dum levado de ŝarĝoj, kaj ŝi rekomendas uzi la krurojn anstataŭ la supran parton de la korpo dum levado de la varoj, kaj uzi ŝultrosakojn kiuj distribuas la ŝarĝon egale anstataŭ braksakoj. Li ankaŭ emfazas, ke riskaj kondutoj kiel kliniĝi kaj levi la ŝarĝon turnante la spinon kaj tenante la krurojn rektaj devas esti evititaj.
Demirci deklaris, ke la spino provizas strukturan subtenon por la korpo, protekton por la centra nervosistemo kaj faciligas movadon.
Demirci diris, "Simple, ĉiu movado originas de la spino. Ni povas diri, ke spina sano estas ege grava por ĉiuj, de atletoj ĝis malnomataj individuoj. Sen sana spino, ĉiutagaj taskoj kaj movoj kiel sidiĝi rekte, kliniĝi, preni objektojn, marŝi, fleksi kaj movi la kolon povas fariĝi ege malfacilaj aŭ doloraj. Kiam la spino estas vundita, limigita movebleco povas esti atendita, kaj la malkapablo moviĝi normale sen doloro povas redukti la kvaliton de vivo. Tial estas grave zorgi pri mjelsano kaj kompreni ĝian rolon en vivokvalito." diris.
prof. Dr. Deniz Demirci listigis la tri ĉefajn funkciojn de la spino jene:
"Por protekti la mjelon kaj rilatajn nervajn radikojn,
La nerva sistemo uzas la mjelon por transdoni elektrajn impulsojn. Premo, tuŝo, malvarmo, varmo, doloro kaj sensaj informoj de la haŭto, muskoloj, artikoj kaj internaj organoj estas ĉiuj portitaj tra la mjelo. Difektita mjelo povas interrompi neŭralajn respondojn, malfunkciigante sensacion en certaj partoj de la korpo.
Provizu strukturan subtenon kaj ekvilibron por konservi vertikalan pozon.
Por ebligi flekseblan movadon.
Dirante ke ĝusta tekniko devus esti uzita dum levado de pezaj objektoj, Dr. Deniz Demirci faris la sekvan deklaron:
"Povas esti damaĝo al la spino se la leva tekniko estas malĝusta. Se la objekto estas tro peza, oni devas serĉi helpon kaj ne provi levi ĝin sole. Por levi ĝuste, staru kiel eble plej proksime al la objekto kaj uzu la krurojn kaj genuojn por levi la objekton, prefere ol la dorso kaj supra korpo. Pozo estas esenca dum portado de ŝarĝo. Koni optimuman pozon kaj kiel konservi ĝin helpos malhelpi vundojn, konservante la ĝustajn muskolojn funkcii."
Demirci diris, “En optimuma sinteno; mentono dorso, ŝultroj malantaŭen kaj malstreĉitaj, naturaj kurboj de spino konservita, pelvo en neŭtrala pozicio (ne antaŭen aŭ malantaŭen fleksita), genuoj tre iomete fleksitaj, ambaŭ piedoj rektaj kaj pintfingroj. li diris.
Deklarante ke levi kaj porti ŝarĝon ĝis talio estas pli facila ol levi kaj porti la ŝarĝon sur la tero, Prof. Dr. Deniz Demirci diris, ke pliigi la altecon de la transportota objekto estas ergonomia solvo kaj listigis la aferojn por konsideri dum levado de pezaj objektoj jene:
- La piedoj devas esti je certa distanco,
- La levota ŝarĝo devas esti konservita proksime al la korpo,
- Estas necese fleksi la koksojn kaj genuojn (kiel kaŭri),
- La ŝarĝo devas esti levita uzante la krurojn kaj koksojn,
- Dum la fazo de levado kaj malaltiĝo, la dorso devas esti tenita rekta konservante la naturajn kurbojn de la spino.
- Estas necese moviĝi en kontrolita maniero kiam oni levas kaj malaltigas la ŝarĝon,
- Levado devas esti farita dividante la ŝarĝon egale ambaŭflanke de la korpo.
prof. Dr. Deniz Demirci dividis la movadojn, kiuj devus esti evititaj dum levado de peza objekto de la grundo jene:
- Levante la ŝarĝon turnante la spinon,
- elmontrante sakadajn movojn,
- Kliniĝi malsupren por levi la ŝarĝon tenante la krurojn rektaj, kaj
- Portante ŝarĝojn per unu flanko de la korpo.
prof. Dr. Deniz Demirci diris, ke konservi aktivan vivstilon helpas malpliigi la riskon sperti malaltan, kolo kaj dorsdoloron kaj daŭrigis jene:
“Optima ekzercado; aerobia aktiveco inkluzivas tajloritan kombinaĵon de abdominalaj kaj kernaj kernaj plifortigo kaj streĉado ekzercoj. Estus helpe ricevi subtenon de fizioterapiisto ĉi-rilate. Fari streĉajn ekzercojn por resti fleksebla ankaŭ helpas subteni komunan funkcion kaj moviĝamplekson. Ĉi tio siavice helpas antaŭenigi spinan sanon kaj redukti la ĝeneralan riskon de vundo. Anstataŭ atendi la komencon de doloro kaj riski plian vundon al ekzercado, estus utile fari rezistan ekzercon kun pli malpezaj pezoj por pliigi la forton kaj eltenemon de malfortaj supraj dorsoj, kolo kaj ŝultro-muskoloj. Aliflanke, estas utile konservi sanan pezon. Taŭga dieto kaj ekzercado estas la ĉefaj manieroj konservi sanan pezon."
Estu la unua, kiu komentas