Eblas havi sanan kaj pli facilan gravedecon kun la ĝusta dieto. Proksime de Orienta Universitato-Hospitalo Ginekologio kaj Obstetriko-Sekcio Specialisto Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay donis konsilojn pri kiel plani taŭgan nutradon dum gravedeco.
Deklarante ke la infanoj de virinoj kun severa subnutrado spertas sanproblemojn, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris, ke karbonhidrataj, proteinoj, grasaj kaj vitaminoj, kiuj estas la ĉefaj nutraj fontoj, pliiĝas en la korpo dum gravedeco, kaj sekve, la kvanto da kalorioj pliiĝas: "La diferenco en kaloria postulo inter gravedaj kaj negravedaj virinoj. estas nur 300 kalorioj, kaj ĉi tio Estas diferenco, kiu povas esti kompensita per manĝado de 1 – 2 kuleroj pli en manĝo. La grava afero estas ne tro manĝi kaj plipeziĝi, sed preni la necesajn substancojn en ekvilibra kaj sufiĉa kvanto. La atendanta patrino devus akiri mezumon de 11 - 13 kg per adekvate manĝado. Monitorado de pezo devas esti farita dum gravedeco. Estas normale gajni mezumon de duona kilogramo ĝis unu kilogramo en la unuaj tri monatoj, kaj averaĝe de 1,5 kg - 2 kg monate en la sekvaj periodoj."
Pliigu la nombron da manĝoj de via gravedeca periodo!
Deklarante ke ŝanĝoj devus esti faritaj en la dieto, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris ke tri manĝoj tage, kiuj estas uzataj en normalaj tempoj, devus esti pliigitaj al kvin dum gravedeco. Asoc. Dr. Özay diris, ke pliigante la nombron da manĝoj por gestantaj patrinoj en ĉi tiu periodo, naŭzo kaj vomado, kiuj povas okazi en la frua periodo, povas esti malhelpitaj, kaj ili ankaŭ povas malhelpi stomakan brulvundon kaj ŝvelajn problemojn.
Ne konsumu Rapidmanĝaĵon!
Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris, ke manĝi rapidan manĝon ne rekomendas precipe dum gravedeco ĉar ĝi enhavas altan kvanton da aldonaĵoj. Deklarante ke kalorioj estas necesaj pro tri kialoj dum gravedeco, Assoc. Dr. Özay deklaris, ke ĉi tiuj tri kialoj estas la konstruado de novaj histoj rilataj al gravedeco, la bontenado de ĉi tiuj histoj kaj la movado de la korpo. Asoc. Dr. Özay daŭrigis jene: “Graduda virino bezonas ĉirkaŭ 300 pli da kalorioj tage ol negravedulino. Ĉi tio klare montras la gravecon de ekvilibra dieto, ne troa nutrado. Dum la konsumo de kalorioj dum gravedeco estas minimume en la unuaj 3 monatoj, ĝi pliiĝas rapide post ĉi tiu periodo. En la duaj 3 monatoj, ĉi tiuj kalorioj ĉefe kovras la disvolviĝon de la planto kaj embrio, dum en la lastaj 3 monatoj ili ĉefe elspezas por la kresko de la bebo. En normala sana virino, la rekomendita kaloria kresko dum la tuta gravedeco estas 11 - 13 kg. El tiuj 11 kilogramoj, 6 kilogramoj apartenas al la patrino, kaj 5 kilogramoj apartenas al la bebo kaj ĝiaj formacioj.
Troa konsumo de karbonhidratoj igas la patrinon akiri troan pezon
Deklarante, ke la tri ĉefaj energifontoj, kiuj kontentigas la kaloriajn bezonojn de la korpo, estas proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay daŭrigis: "Se karbonhidratoj estas nesufiĉe prenitaj, via korpo komencas bruligi proteinojn kaj grasojn por provizi energion. En tia kazo, du sekvoj povas ekesti. Unue, ne ekzistas sufiĉe da proteino por certigi la disvolviĝon de la cerbo kaj nerva sistemo de via bebo, kaj due, ketonoj aperas. Ketonoj estas acidoj, kiuj estas la produkto de grasa metabolo kaj povas negative influi cerban disvolviĝon interrompante la acido-bazan ekvilibron de la bebo. Tial, malalt-karbohidrata dieto ne estas rekomendita dum gravedeco. Kompleksaj karbonhidrataj fontoj kiel rizo, faruno, bulguro, krom esti fonto de energio por la patrino, enhavas multe da B-grupoj vitaminoj kaj oligoelementoj kiel zinko, seleno, kromo kaj magnezio. Se karbonhidratoj troas, ili ne donas kroman profiton por la bebo, kaj ili nur igas la atendantan patrinon akiri troan pezon.
Konsumu 60 ĝis 80 gramojn da proteino tage
Deklarante ke proteinoj kunmetitaj de strukturoj nomitaj aminoacidoj formas la bazajn konstrubriketojn de ĉeloj en la korpo, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris, ke ekzistas 20 specoj de aminoacidoj en la naturo, kelkaj el ili povas esti produktitaj el aliaj substancoj en la korpo, dum aminoacidoj nomataj esencaj aminoacidoj ne povas esti produktitaj en la korpo, do ili devas esti prenitaj de ekstere tra. manĝaĵo. Asoc. Dr. Özay emfazis, ke proteinoj estas la konstrubriketoj de ĉiuj ĉeloj en la korpo, de haroj ĝis piedfingroj, kaj estas gravegaj por la disvolviĝo de la cerbo kaj nerva sistemo, kaj rekomendis, ke gravedaj virinoj konsumu 60 - 80 gramojn da proteino tage.
Trinku 1 aŭ 2 glasojn da lakto tage
Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris ke en kazoj kie lakto ne povas esti trinkita pro gaso kaj indigesto, fromaĝo aŭ jogurto povas esti konsumitaj anstataŭe.
Konsumu olivan oleon anstataŭ margarino kaj sunflora oleo!
Deklarante ke viando, fiŝo, kokaĵo, ovoj kaj guŝoj disponigas proteinon same kiel vitaminojn kaj mineralojn, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris ke proteino estas grava por histoevoluo kaj nova histoformado en gravedaj virinoj kaj iliaj beboj. Deklarante ke tiaj manĝaĵoj devus esti prenitaj almenaŭ tri manĝoj tage, Assoc. Dr. Özay deklaris ke guŝoj povas esti manĝitaj kun fromaĝo, lakto aŭ viando por pliigi sian proteinvaloron. Emfazante, ke ne estas ŝanĝo en la korpa bezono de grasaj enhavantaj nutraĵoj dum gravedeco, Assoc. Dr. Özay aldonis, ke 30% de la ĉiutagaj kalorioj devus esti nutritaj el grasoj. Samtempe, li rekomendis la uzon de olivoleo evitante saturitajn oleojn kiel margarino kaj sunflora oleo.
Kiam oni devas uzi vitaminajn suplementojn?
Deklarante, ke estas rutina evento doni drogojn enhavantajn multajn vitaminojn kaj mineralojn al gravedaj virinoj, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris ke la neceso de tiuj medikamentoj daŭre estas demando pri debato. Asoc. Dr. Esprimante, ke gravedaj virinoj ne bezonos medicinan subtenon se ili estas konvene nutrataj, Özay diris: "Folacido kaj fero estas en escepta situacio rilate medicinan subtenon. Ĉar fólico-acido estas ŝlosilo por la disvolviĝo de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo, ĝi devas esti prenita tri monatojn antaŭ koncepto. La pliigita ferpostulo dum gravedeco ne estas plenumita nature. Tial, precipe post la dua duono de gravedeco, feraj suplementoj estas donitaj ekstere. Ĉar fermanka anemio estas tre ofta en turka socio, se anemio estas detektita en la sangokalkulo farita komence de gravedeco, subteno povas esti komencita de la komenco mem de gravedeco. Alia graveco de feruzo dum gravedeco estas, ke necesas adekvate replenigi la ferajn provizojn de kaj la atendanta patrino kaj la bebo, eĉ se ne ekzistas anemio.
La plej grava nutraĵo de gravedeca periodo: Akvo
Deklarante, ke akvo estas la plej grava nutraĵo, kiun oni devas prizorgi dum gravedeco, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris ke dum estis argumentite en la pasinteco ke salkonsumo devus esti limigita dum gravedeco, hodiaŭ ekzistas opinioj ke tio ne estas necesa, ke la normala kvanto de salo prenita kun manĝaĵo estas sufiĉa kaj ke restriktoj ne devus esti faritaj. Deklarante, ke graveda virino devas preni 2 gramojn da salo tage, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay deklaris, ke nesufiĉa aŭ troa salo-konsumado negative influas la fluidan kaj elektrolitan ekvilibron de la atendanta patrino.
Estu la unua, kiu komentas