Üsküdar University, Fakultato de Sansciencoj, Sekcio de Nutrado kaj Dietetiko Res. Vidu. Hatice Çolak atentigis la gravecon de nutrado en la preventado de humoraj malordoj en aŭtuno kaj dividis informojn pri la temo. Rimarkante, ke la rilato inter nutrado kaj depresio estas esplorita dum multaj jaroj, spertuloj diras, ke aktualaj datumoj indikas, ke ĉi tiu interagado estas dudirekta.
Fakuloj, kiuj deklaras, ke dum depresio influas la manĝaĵon de individuoj, deĉenigas la formadon de depresio, rekomendas dieton riĉan je legomoj kaj fruktoj kaj konsumi fiŝojn 2-3 tagojn semajne.
Deklarante, ke devus esti sufiĉaj kvantoj da B, vitamino C, folato, kalcio kaj magnezio por la produktado de serotonino en la korpo, spertuloj diris, ke pacientoj traktataj por depresio devus havi malfreŝa fromaĝo, ĉokolado, manĝaĵoj enhavantaj nitritojn, fazeolojn, fermentitajn alkoholaĵojn. trinkaĵoj, fumitaj aŭ piklitaj fiŝoj, kafo, kolao.Li rekomendas eviti kafeinajn trinkaĵojn kiel ekzemple
"Atenton al nutrado en sezonaj ŝanĝoj"
Specialisto en Nutrado kaj Dieto Hatice Çolak rimarkis, ke la aŭtuna sezono manifestiĝas per veterŝanĝoj kaj diris, "Sana kaj regula nutrado estas tre grava en ĉi tiuj ŝanĝoj, kaj por subteni la imunsistemon kaj por malhelpi humorajn malordojn. Precipe, necesas manĝi riĉe je legomoj kaj fruktoj, kaj konsumi 5 porciojn tage. diris.
Emfazante, ke la konsumo de legomoj, fruktoj, tutaj grenaj manĝaĵoj kaj legomoj enhavantaj pozon devus esti pliigita, Çolak diris, "La konsumo de omega-3-fontoj devas esti pliigita pro ambaŭ la antaŭzorgo de depresio kaj iliaj utilaj efikoj al la imunsistemo. Fiŝo devas esti konsumita 2-3 fojojn semajne. Vitaminoj de la grupo B kaj C ankaŭ efikas por redukti depresion. Tial oni devas atenti la konsumon de cerealoj, legomoj, freŝaj legomoj kaj fruktoj. faris sugestojn.
"Ĉu ekzistas rilato inter nutrado kaj depresio?"
Deklarante, ke la rilato inter nutrado kaj depresio estis esplorita dum multaj jaroj, Çolak diris, ke la disponeblaj datumoj indikas, ke ĉi tiu interagado estas dudirekta.
Rimarkante, ke nutrado ekigas la formadon de depresio, Çolak diris, "En iuj studoj, eĉ post korektado de la manko de mankaj nutraĵoj en deprimitaj individuoj, la simptomoj malpliiĝas kaj la kuracado rezultas sukcese." uzis siajn deklarojn.
"Kiam serotonina nivelo malpliiĝas, la risko de depresio pliiĝas"
Colak; Deklarante, ke la risko de depresio kaj la severeco de simptomoj malpliiĝas kun la konsumo de manĝaĵoj riĉaj je legomoj, fruktoj, viando, fiŝoj kaj tutaj grenaj produktoj, li diris, "Kontraŭe, la konsumo de prilaboritaj aŭ frititaj manĝaĵoj, rafinitaj grenoj kaj sukeraj produktoj kaŭzas depresion. Krome, la risko de depresio pliiĝas kiam la serotonina nivelo malpliiĝas. "li diris.
"B, C, folato, kalcio kaj magnezio estas gravaj"
Rimarkante, ke devus esti sufiĉaj kvantoj da B, vitamino C, folato, kalcio kaj magnezio por la produktado de serotonino en la korpo, Çolak diris, "Ankaŭ, triptofano estas la antaŭulo de serotonino. Triptofano abundas en marmanĝaĵoj kiel ostroj, helikoj, polpo, kalmaro kaj manĝaĵoj kiel bananoj, ananaso, prunoj, aveloj, lakto, meleagro, spinaco kaj ovoj. uzis siajn deklarojn.
"Fiŝo devas esti konsumita 2-3 fojojn semajne"
Deklarante, ke ekzistas rilato inter Omega-3 grasacidoj kaj depresio, Çolak diris, "La incidenco de depresio estis trovita esti pli alta en socioj kiuj konsumas malpli da fiŝoj. Tial, oleaj fiŝoj devas esti konsumitaj 2-3 fojojn semajne. donis konsilojn.
Menciante, ke monoaminoksidazo-inhibidores-MAOI-derivitaj drogoj kaŭzas kromefikojn en la traktado de depresio, Çolak diris:
"La efikoj de serotonino, norepinefrino, tiramino kaj dopamina niveloj pliiĝas, kondukante al hipertensio kaj multaj sanproblemoj. Tial, tiramin-restriktita dieto estas rekomendita por individuoj. Ĉi tiu dieto estas konata kiel la MAOI-dieto. Kafeinitaj trinkaĵoj kiel maljuniĝinta fromaĝo, ĉokolado, manĝaĵoj enhavantaj nitritojn, fazeolojn, fermentitajn alkoholaĵojn, fumitajn aŭ piklitajn fiŝojn, kafon kaj kolaon ne devas esti konsumitaj. Krome, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj enhavantaj aspartamo-dolĉigilon devas esti evititaj, kaj manĝaj etikedoj estu detale ekzamenitaj dum nutraĵbutikumado.
"Atentu ĉi tiujn en nutrado por pacientoj kun depresio"
Çolak ankaŭ rekomendis la jenon pri kiel nutri depresiajn pacientojn:
"Estas tre grave por pacientoj havi regulajn manĝojn. Ĝi devus esti manĝita malmulte kaj ofte, kaj manĝetoj devus esti faritaj. Oliva oleo kaj aveleo devus esti preferitaj anstataŭ oleoj kun alta saturita graso enhavo kiel butero kaj margarino. Pretigitaj pakitaj manĝaĵoj kiel kolbasoj, hamburgeroj, pretigita viando, kukoj, biskvitoj, kuketoj, pakitaj manĝetoj devas esti ekskluditaj de la dieto. Freŝa kaj natura konsumo de manĝaĵoj devus esti pliigita.
Manĝu multe da legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj legomoj. Kvalitaj proteinfontoj devas esti konsumitaj. Adekvata konsumado de triptofano devas esti certigita per konsumado de ruĝa viando, fiŝo, marmanĝaĵo, ovoj, lakto, malgrasa fromaĝo, aveloj, oleosemoj kiel arakidoj, migdaloj, juglandoj kaj guŝoj. Oleaj fiŝoj devas esti konsumitaj 2-3 fojojn semajne aŭ oleaj fiŝoj unufoje semajne. Omega-3 helpos malpezigi miajn depresiajn simptomojn.
Adekvata fluida konsumo devas esti certigita. 8-10 glasoj da akvo aŭ 30-40 mL/kg da akvo devas esti konsumitaj tage. Ĉi tio respondas al mezumo de 70-2 litroj da akvo tage por individuo pezanta 2,5 kilogramojn. En kazo de angoro, konsumado de alkoholo kaj kafeino devus esti evitita, kaj konsumo de kafo kaj teo devus esti reduktita.
Estu la unua, kiu komentas