Kafo estas unu el la plej ofte konsumitaj trinkaĵoj, kiujn ni ĉiuj konsumas dum la tago. Danke al la kafeino kaj antioksidantaj komponantoj en ĝia enhavo, ĝia protekta efiko kontraŭ malsanoj kiel kormalsanoj, kancero, Alzheimer kaj demenco estas konata de jaroj. Tamen, danke al ĝia stimula enhavo, ĝi pliigas fizikan kaj mensan rendimenton.
Kompreneble, unu el la aferoj, pri kiuj ni plej scivolas, estas la efiko de la kafo, kiun ni konsumas dumtage, sur nia pezo.
Multaj studoj montras, ke kafeino helpas perdi pezon pro siaj metabolo-akcelaj kaj stimulaj efikoj. Tamen, ĉi tiu agado ne havas tre altan indicon. Por ke kafo subtenu malplipeziĝon, ĝi ne devus enhavi komponantojn kiel sukero, kremo, lakto, aroma siropo.
Freŝaj studoj, aliflanke, montras, ke konsumi tro da kafeino havas negativan efikon sur insulinniveloj kaj pliigas lubrikadon. Ankaŭ, konsumi tro da kafo povas pliigi sangopremon. Ĝi povas kaŭzi vian korpon kolekti edemon.
Do kiom da kafo vi povas konsumi dum dieto?
Konsumado de 2-3 tasoj da kafo tage subtenas perdon de graso, dum konsumo de 4-5 tasoj da kafo aŭ pli kaŭzas grasan pliiĝon kaj edemon de la korpo. Kompreneble, estas tre grave por via dieto, ke la kafo konsumita estas sen lakto, kremo kaj sukero.
Ĉiu speco de kafo enhavas malsamajn kvantojn da kafeino. Kafeinaj kvantoj da kafaj varioj, kiujn vi povas konsumi en la dieto:
- 1 taso da turka kafo: 65 mg (povas esti konsumita 3 fojojn tage)
- Filtrila kafo 120 mg (2 tasoj povas esti konsumitaj tage)
- Espresso 130 mg (2 tasoj povas esti konsumitaj tage)
- Americano 100 mg (2 tasoj povas esti konsumitaj tage)
Ne pensu, ke nedolĉita nigra kafo estas sendanĝera, la grava afero estas la kvanto de kafeino en ĝia enhavo. Por perdi pezon, vi ne devus superi 2-3 tasojn.
Eksperta dietisto Melike Çetintaş diris, "Atentu ne trinki kafon tuj post manĝoj. Ĉar la taninoj en kafo ankaŭ malhelpas la sorbadon de fero en nia korpo. Por malhelpi ĉi tiun situacion, estus la plej bona elekto trinki 1,5-2 horojn post manĝoj."
Estu la unua, kiu komentas