Eksperta dietisto Melike Çetintaş donis gravajn informojn pri la temo. Ĉar la vetero plimalvarmiĝis, malsanoj pliiĝis. Pasigi tro da tempo endome, pli mallongaj tagoj kaj malvarma vetero invitas malsanojn. Kio estas detox? Kiel ĝi devus esti efektivigita?
Maalesef bağışıklığımızı güçlendirmek adına gereksiz yağlı ve şekerli yiyecekler tüketerek kilo alıyoruz. Doktora danışmadan, vücudumuza gerekli olup olmadığını bilmediğimiz birçok vitamin takviyesi kullanıyoruz. Doğru beslenmek hem fit kalmanıza hem de bağışıklığınıza güçlendirmenize yardım eder. Bağışıklığımızı düşürmeden kış aylarında da doğru beslenerek kilo vermek çok kolay. Ben de sizlerle hem vücudunuzun arınmasına yardım edecek hem de birkaç günde 2-3 kilo vermenizi sağlayacak bir kış detoksu hazırladım.
DETOKS NEDİR? NASIL UYGULANMALIDIR?
Detoks bilinenin aksine bir zayıflama yöntemi değil, vücudu serbest radikallerden arındıran, toksinleri uzaklaştıran bir arınma yöntemidir. Tartıda eksi görmek için kullanmakla beraber, detoks öncesinde ve sonrasında da sağlıklı beslenmeye devam edilmelidir. Uzun süreli düşük kaloride beslenmek vücudun bazal metabolik hızını aşağıya çekmesine, verdiğiniz kiloları kısa sürede almanıza neden olabilir. Bu nedenle detoksları aralıklı yapmalı, detoks sonrasında da akdeniz tipi beslenmeye devam etmelisiniz.
3 GÜNLÜK KIŞ DETOKSU
KAHVALTI:
- ½ elma
- ½ muz
- 1 kuleroj da granato
- 1 çay bardağı yoğurt
- 1 kulero da lino
Tüm meyveleri yoğurda doğrayıp üzerine öğütülmemiş halde keten tohumu atıp tüketebilirsiniz.
Manĝeto: 4 tam ceviz veya 15 badem
ÖĞLEN YEMEĞİ:
- Yarım kase sebze çorbası
- 2 dilim peynirli salata
- 1 dilim esmer ekmek
ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 armut veya 1 portakal veya ½ muz veya ½ trabzon hurması veya 2 adet medine hurması)
AKŞAM YEMEĞİ:
Detox smoothie
- ½ elma
- 1 kulero da lino
Tüm meyveleri yoğurda doğrayıp üzerine öğütülmemiş halde keten tohumu atıp tüketebilirsiniz.
Manĝeto: 4 tam ceviz veya 15 badem
ÖĞLEN YEMEĞİ:
- Yarım kase sebze çorbası
- 2 dilim peynirli salata
- 1 dilim esmer ekmek
ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 armut veya 1 portakal veya ½ muz veya ½ trabzon hurması veya 2 adet medine hurması)
AKŞAM YEMEĞİ:
Detox smoothie
- ½ elma
- ½ muz
- 1 kaşık yulaf
- 3-4 yaprak çiğ ıspanak
- 1 te-glaso da lakto
Tüm malzemeleri blendırdan geçirip yeşil bir içecek elde edin.
GECE: 1 kase yoğurt (içerisine nane ve salatalık ekleyebililirsiniz)
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:
- Hamileler ve emziren anneler uygulamamalıdır.
- Öğlen yemeği ve akşam detoksunun yerini değiştirebilirsiniz.
- Gün içerisinde acıkırsanız yeşil salata grubundan yağ ve tuz eklemeden tüketebilirsiniz.
- Mutlaka günlük 2 lt su içmelisiniz.
- Günde 2 fincan veya kupadan fazla kahve tüketmemelisiniz.
Estu la unua, kiu komentas