Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospitala Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Tuba Sungur klarigis la 8 regulojn por konsideri en la vintra dieto, donis avertojn kaj sugestojn.
"Ne saltu manĝojn"
Kun la malvarma vetero vintre, la korpo komencas bruligi pli da energio por konservi sian propran varmon, kio kaŭzas la bezonon manĝi pli. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Tuba Sungur deklaris, ke por malhelpi plipeziĝon, manĝoj devas esti regulaj kaj sanaj proteinriĉaj manĝetoj devas esti faritaj krom la ĉefaj manĝoj. Ne ĉiuj devas manĝi 3 manĝojn kaj 3 manĝetojn. En kazo de malsato, determinu vian propran nombron da manĝoj aŭskultante vian korpon. Nepre manĝu manĝeton, precipe posttagmeze. Vi povas elekti fruktojn kaj nuksojn aŭ fruktojn kaj laktaĵojn (lakto, jogurto aŭ kefiro) kiel manĝeton." diras.
"Preparu viajn manĝojn hejme"
Tuba Sungur deklaris, ke la vespermanĝo devus esti finita je 19:00 plej malfrue kaj ke memfaritaj manĝoj estu konsumitaj:
“Kun la pliiĝo de la tempo pasigita hejme en vintro, la konsumo de grasaj, kaloriaj kaj sukeraj manĝaĵoj pliiĝas antaŭ la televido kaj komputilo. Tamen, estas nepre necese ne fari ĉi tiun eraron, prepari manĝojn hejme per sanaj metodoj kaj ne mendi rapidajn manĝojn de ekstere. Alie, la akcelo de pezo vintre estas neevitebla."
"Fortigu Vian Imunecon"
Por plifortigi imunecon kontraŭ kreskantaj malsanoj vintre, necesas konsumi manĝaĵojn riĉajn je vitamino C kaj antioksidantoj. Oranĝo, mandarino, kivio, granato kaj pomelo (kelkaj droguloj devas atenti pri droginteragoj kun pomelo) elstaras kiel fruktoj riĉaj je vitamino C, dum purpura brasiko, rafano, karoto, celerio, brokolo kaj florbrasiko estas vintraj legomoj kun alta vitamino. C kaj antioksidanta enhavo.estas inter. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Tuba Sungur deklaras, ke la maniero plifortigi imunecon vintre estas per sana dieto.
"Ne forgesu trinki sufiĉe da akvo"
Akvokonsumo malpliiĝas pro la malpliiĝo de ŝvitado kaj movo vintre kompare kun someraj monatoj. Tamen, taŭga akvokonsumo ludas kritikan rolon por ke via metabolo funkciu regule, por kontroli apetiton kaj konservi sanan pezon. Emfazante, ke nesufiĉa akvokonsumo kaŭzas pezon kaj lacecon, Tuba Sungur diris, "Vi povas determini vian ĉiutagan akvobezonon kalkulante 30 ml por kilogramo. Ekzemple, se vi pezas 60 kg, sufiĉas por vi ĉiutaga konsumo de 60×30=1800 ml da akvo.”
"Pliigu vian movon"
Unu el la havendaĵoj de sana peza perdo estas movado! Tamen, la malvarma vetero en la vintraj monatoj igas homojn foriri de la kutimoj marŝi survoje hejmen/laboron aŭ regulan promenadon vespere. Denove, pro la malkresko de socia aktiveco kompare kun somero, pli da tempo pasigita hejme povas pliigi la tendencon al manĝetoj kaj forĵetaĵoj antaŭ la televido. Ĉiuj ĉi tiuj kaŭzas plipeziĝon. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Tuba Sungur diras, ke vi povas perdi pezon per regula ekzercado aŭ promenado dum almenaŭ 45 minutoj tri tagojn semajne, krom sana dieto.
"Certu, ke vi dormos sufiĉe"
Emfazante, ke taŭga dormo estas tre grava koncerne certigi hormonan ekvilibron en la korpo kaj kontroli apetiton, Tuba Sungur daŭrigas jene:
"En la kazo de sendormeco, la malsathormono grelino pliiĝas, dum la leptina hormono, kiu provizas pezkontrolon, malpliiĝas. La korpo bezonas altkaloriajn manĝaĵojn. Ĉar sendormeco influas la emocian staton de la persono negative, ĝi kaŭzas manĝatakojn. Sufiĉe dormi estas tre grava kaj en la kontrolo de pezo kaj en la procezo de perdo de pezo. Kvankam la bezono de dormo varias laŭ la aĝo kaj individuaj bezonoj de la persono, zorgu dormi mezume 7-8 horojn tage.
"Konsumu manĝaĵojn, kiuj pliigas la feliĉhormonon"
Nesufiĉa uzo de sunlumo vintre reduktas la sintezon de serotonino (la feliĉhormono). Malpliigita serotonino kaŭzas depresion kaj ankaŭ pliigon de apetito kaj deziron konsumi troajn karbonhidratojn. Tuba Sungur, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto, kiu rekomendas ke vi inkluzivu avenan, kiu havas stres-reduktantan funkcion, en via dieto por helpi pliigi la serotoninnivelon, "Vi povas konsumi tri kulerojn da aveno en via manĝeto aŭ por matenmanĝo unu aŭ du fojojn. semajne, aŭ kiel kaĉo per kuirado kun lakto, aŭ kun jogurto sen kuirado. . Krom aveno, manĝaĵoj kiuj subtenas serotoninproduktadon estas salmo, ananaso, meleagro-viando, ovoj, lakto kaj laktaĵoj, bananoj, nuksoj kaj sojproduktoj.
"Akcelu Vian Metabolon"
Tuba Sungur, kiu deklaras, ke precipe verda teo akcelas metabolon, malhelpas rapidan altiĝon de sanga sukero kiam oni konsumas post manĝoj kaj subtenas malplipeziĝon, diras, ke estas utile konsumi tason da verda teo tage, sed tiuj kun hipertensio devas konsulti sian kuraciston. .
Estu la unua, kiu komentas