Acıbadem Ataşehir Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Burcu klarigis la nutrajn regulojn, kiujn vi devas atenti en la unua tago de la jaro; faris sugestojn kaj avertojn.
Akvo estu via plej granda helpanto en la unua tago de la jaro. Akvo ludas esencan rolon en la forigo de toksaj substancoj el la korpo, la funkciado de ĉeloj, histoj, organoj kaj sistemoj, la realigo de biokemiaj reagoj necesaj por vivo, kaj la ĝusta funkciado de metabolo. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Burcu deklaris, ke vi devus distribui vian akvokonsumon ekvilibre dum la tuta tago kaj diris, "Trinki tro da akvo samtempe povas kaŭzi malfavoran efikon pliigante vian edemon. Krome, aldonante infuzitan akvon kun citrono, kukumo, cinamo, zingibro, fruktoj kaj legomaj tranĉaĵoj, kiujn vi povas aldoni al la akvo, vi povas ambaŭ kontribui al via vitamino kaj mineralo kaj malstreĉi vian digestan sistemon.
"Malstreĉigu vian stomakon por matenmanĝo!"
Komencu la unuan tagon de la jaro per matenmanĝo de facile digesteblaj manĝaĵoj por trankviligi vian stomakon. Dirante, ke eblas komenci la unuan tagon de la jaro kun la kvarteto aveno-jogurto-ananaso-migdala, Ayşe Sena Burcu diris, "Aveno, dank'al la beta-glukano, kiun ĝi enhavas, helpas akceli cirkuladon kaj forigi edemon pliigante. intestoj. Jogurto reguligas digestadon kaj inteston kun sia probiotika enhavo. Danke al la esencaj grasacidoj, kiujn ĝi enhavas, migdaloj havas metabolan akcelan efikon. Ananaso ankaŭ helpas redukti edemon efike kun ĝia bromelina enhavo.
Por ekvilibrigi la efikon de alt-energiaj manĝaĵoj konsumitaj en la Novjara Tago, manĝu legom-bazitan dieton la sekvan tagon. La malalta energia denseco, alta fibro kaj akvoenhavo de legomoj ambaŭ certigas, ke viaj intestoj funkcias efike kaj helpas ekvilibrigi la altan energion prenitan la antaŭan tagon. Inkluzivi laŭsezonajn legomojn kiel brokolo, florbrasiko, kale, kardon, spinacon kaj bruselajn ŝosojn en viaj manĝoj. Kiel alternativo al ĉi tiuj legomoj, vi ankaŭ povas elekti salatojn, kiujn vi preparos kun legomoj kiel lentoj kaj kikeroj en viaj manĝoj. li diris.
"Elektu sanajn karbonhidratojn"
Dum karbonhidratoj estas stokitaj en la korpo, ili ankaŭ retenas akvon. Pro la alta konsumo de simplaj karbonhidratoj kiel dolĉaĵoj, kukaĵoj kaj frandaĵoj, kiuj estas preferataj en la silvestro, la korpo povas teni pli da akvo por digesti ĉi tiujn karbonhidratojn. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Burcu avertas, ke "Ĉi tiu situacio povas kaŭzi edemon en la korpo" kaj aldonis: "Por malhelpi edemo-formadon, ĉesu konsumi manĝaĵojn kiel pano, pasto, rizo, kukaĵo kaj deserto, kiuj enhavas karbonhidratojn la sekvan tagon. . Por ne interrompi vian sangan sukeran reguligon, vi povas elekti tutgrajnajn kompleksajn karbonhidratajn alternativojn." diris.
"Elektu herbajn teojn anstataŭ kafon"
Deklarante, ke sukeraj manĝaĵoj kaj alkoholaĵoj konsumitaj en la silvestro povas kaŭzi digestajn problemojn kiel ŝveladon kaj indigeston, Ayşe Sena Burcu diris, "Verda kaj blanka teo, kun sia alta antioksida kapablo, helpas malpezigi edemon kaj pliigi vian korpan energion; fenkolo malpezigas vian ŝvelaĵon kaj malpezigas vian digeston; Teoj de kamomilo kaj citronbalzamo, aliflanke, helpas vin komenci la unuan tagon de la nova jaro pli trankvile kaj pace. Ankaŭ, ne pliigu vian kafon konsumon por redukti vian lacecon de la silvestro. Pro ĝia diuretika efiko, kafeino povas kaŭzi fluidan perdon en la korpo kaj, kiel rezulto, edemon kiam konsumita ofte kaj en altaj kvantoj. " li diris.
Evitu malalt-kaloriajn dietojn
Konsumado de altaj energidensaj manĝaĵoj, karbonigitaj kaj alkoholaj trinkaĵoj kun via ŝanĝiĝanta dieto en la silvestro povas malrapidigi vian metabolan rapidecon. Specialisto pri nutrado kaj dieto Ayşe Sena Burcu atentigis, ke malkaloriaj dietoj sub la nomo de ŝoka dieto povas kaŭzi, ke via metabolo pli malrapidiĝas, kaj diris, "Londaŭra malsato dumtage povas kaŭzi plimalboniĝon de via sanga sukero kaj vi havas malfacilaĵojn en kontrolo de apetito. Tial, atentu ne malsati dum la tago. En la unua tago de la jaro, provizu dieton, kiu revivigos vian metabolon.
Kefir, kun ĝia probiotika kaj kalcia enhavo, estas inter la manĝaĵoj, kiuj provizas edemon de la korpo provizante la mineralan ekvilibron. La antioksidantaj komponantoj en la enhavo de kefir pliigas la korpan reziston protektante la ĉelojn kontraŭ oxidativa damaĝo. Ayşe Sena Burcu, kiu diras, ke danke al ĉi tiu efiko, vi povas pliigi vian korpan energion per kefir, kiun vi konsumos en la unua tago de la nova jaro, ŝi finis siajn vortojn dirante:
"La alta proteina enhavo de kefir helpos vin senti vin sata dum la tuta tago, kaj ankaŭ subtenos vian apetiton kaj regadon de porcioj en ĉefaj manĝoj.
Porcia kontrolo povas esti evitita en manĝaĵo kaj alkohola konsumo en la silvestro. Alkoholaj trinkaĵoj, precipe konsumitaj en grandaj kvantoj, povas esti facile konvertitaj en oleon kaj stokitaj. En la unua tago de la nova jaro, flankenlasu vian lacon kaj evitu esti neaktiva. Esti neaktiva dum longa tempo povas kaŭzi edemon reduktante la limfcirkuladon en la korpo. Komencante de la unua tago de la nova jaro, faru entute 150 minutojn da marŝado semajne laŭ vivstilo."
Estu la unua, kiu komentas