Medical Park Tokat Hospital Nutrado kaj Dieto-Kliniko Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu donis informojn por malhelpi plipeziĝon en la vintraj monatoj.
Menciante, ke ni povas konservi nian pezon en ekvilibro dum la vintraj monatoj, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu diris, "Ĉiuj tendencas perdi pezon pro la fakto ke estas pli da movado en la someraj monatoj, pli da akvo estas konsumita kun varma vetero kaj la noktoj estas pli mallongaj. Tamen ni povas facile diri, ke la pezo, kiu venas unu post la alia kun la manko de movo vintre kaj la kutimo manĝi nokte, facile ĉesiĝas en 10 paŝoj.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu listigis kiajn situaciojn oni devas konsideri kaj kion oni povas fari en 10 paŝoj jene:
“Nia korpo estas kiel maŝino kiu bonege funkcias. Ajna misfunkciado en la maŝino povas kaŭzi vin pezon. Insulinrezisto, tiroido ne funkcias ĝuste, vitaminomankoj estas la plej grandaj obstakloj por perdi pezon.
Studoj montras, ke ekzistas ligo inter ĉiutaga dorma tempo kaj kalorioj prenitaj. Plipeziĝo estas observita ĉe individuoj kiuj dormas dum 5 horoj aŭ malpli pro kaloria konsumado pli ol normale.
Profitu de la mirakloj de herbaj teoj. Aldonu metabolon-akceligajn teojn kiel verdan teon, blankan teon, mate-teon al via ĉiutaga dieto. Antaŭ ol uzi herbajn teojn, konsultu vian dietistan kaj kuraciston.
Dum konsumado de lakto kaj laktaĵoj kiel fromaĝo, lakto, jogurto kaj ayran, elekti malpezajn helpas redukti vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon.
Vi povas pliigi vian satecan tempon kun konsumo de ovoj. La mirakla manĝaĵo estas la plej altkvalita proteino post patrina lakto. Komenci la tagon kun ovoj helpas vin resti plena dum 36 horoj. Ĝi povas esti preferita kiel boligita aŭ omleto / menemen.
Aldonado de kapsiketo, ruĝa pipro, timiano, kareo, kumino kaj kurkumo dum kuirado reduktas vian salan konsumon kaj ekigas vian metabolon.
Vi ne devus trovi ekskuzojn por akvo en via ĉiutaga vivo. La plej granda subtenanto de via peza perdo estas la akvo, kiun vi devas trinki ĉiutage. Trinki 2 glasojn da akvo kiam vi leviĝas matene, trinki 1 glason da akvo antaŭ manĝoj, trinki 1 glason da akvo antaŭ baniĝi ambaŭ subpremas vian apetiton kaj akcelas vian metabolon. Kutimu trinki 2-3 litrojn da akvo ĉiutage.
Ne vidu sportojn kiel agadon, kiun oni faras de tempo al tempo kaj faru ĝin regula. Komencu unue kun pli atingeblaj celoj kaj pliigu viajn celojn ĉiusemajne kiel eble plej multe. Ne sportu tuj post manĝoj, certigu, ke almenaŭ 1.5 horoj pasas.
Ĉu vi manĝas malrapide, aŭ ĉu vi plej rapide forlasas la tablon? Memoru, ke la sento de pleneco iras al la cerbo en la 20-a minuto, nepre manĝu viajn manĝojn malrapide, zorgu maĉi mordon dum 15-20 minutoj.
Certigu havi krudajn legomojn sur la tablo ĉe ĉiu manĝo. Legomoj konsumitaj en sezono ambaŭ provizas la fibran enhavon, kiun vi bezonas ĉiutage, kaj helpas vin resti sata pli longe.
Estu la unua, kiu komentas