Acıbadem Altunizade Hospitalo Sportmedicina Specialisto Dr. Uğur Diliçıkık donis informojn pri osteoporozo kaj faris sugestojn. Kun la fino de adoleskeco, 98 procentoj de osta evoluo finiĝas. Dum osta maso ĝenerale restas konstanta inter la aĝoj de 20-40, ĝi malpliiĝas je proksimume 40-45 procentoj jare post la aĝoj de 0.5-1. Sekve, ekzercoj faritaj dum la kreska periodo helpas ostan formadon kaj subtenas la konservadon de osto en plenaĝeco. Specialisto pri Sporta Medicino Dr. Uğur Diliçıkık tamen avertis, ke pacientoj, kiuj ĵus komencas ekzercprogramon, devas esti taksitaj de kuracisto laŭ sia muskoloskeleta sistemo kaj diris, "Ne devas esti forgesite, ke ekzercado ankaŭ estas preskribo. "Ekzercoj povas esti sanaj kiam kuracisto indikas, kion oni devas fari, kiom ofte kaj por kia daŭro," li diris.
D-ro diras, ke unu el la plej efikaj ekzercoj rekomenditaj por pacientoj kun osteoporozo estas rapida kaj rapida marŝado. Uğur Diliçıkık diris, "La kialo de ĉi tio estas ke marŝado estas sekura, povas esti farita facile de ĉiuj, kaj kiam vigle, ĝi stimulas ostan formadon. Studoj montris, ke rapidaj promenadoj por ekzercado reduktas la riskon de koksa frakturo je 30 procentoj. Tial, se eble, kutimu vigle marŝi dum 3 minutoj ĉiutage, almenaŭ 4-30 tagojn semajne. Samtempe, teniso, dancado kaj pezaj ekzercoj estas inter la rekomenditaj ekzercoj por osteoporozo ĉar ili stimulas ostoformadon. Tamen, se vi estas en alta riska grupo por mjelfrakturoj, estas tre grave eviti alt-efikajn sportojn kiel kurado, ĉar ili pliigos la premon sur la spino." li diris.
D-ro deklaris, ke ekzercoj faritaj en akvo, kiel naĝado, ĝenerale ne efikas ĉe pacientoj kun osteoporozo ĉar ili ne kreas sufiĉan gravitan ŝarĝon sur la ostoj. Uğur Diliçıkık diris, ke ĝi povas esti preferita de pacientoj kun progresinta osteoporozo ĉar ĝi provizas subtenon kaj komforton en ĉiutagaj vivaj agadoj, plifortigas ekvilibron kaj tiel reduktas la riskon de fali.
La plimulto de osteoporozo-rilataj frakturoj okazas pro faloj. Specialisto pri Sporta Medicino Dr. Uğur Diliçıkık atentigis, ke la plej ofta hejma akcidento falas kaj diris, "Estas sciate, ke la kontrolo de pozicio estas difektita en pacientoj kun osteoporozo. Tial, ekvilibro-kunordigado kaj plifortigo ekzercoj kiuj povas esti facile faritaj hejme estas rekomenditaj por malhelpi falojn. "Unu recenzo deklaras, ke kombinitaj ekzercaj traktadoj reduktas falojn ĝis 30 procentoj," li diris.
Konservado de pozicio-kontrolo plejparte malhelpas la riskon fali. Studoj montris, ke profundaj sensaj ekzercoj kiel Tai-chi ankaŭ estas efikaj por plifortigi pozicion. Specialisto pri Sporta Medicino Dr. Uğur Diliçıkık deklaris ke Tai-ĉi-ekzercoj estas tradicia formo de aerobia ekzercado kaj diris, "La intenseco de Tai-ĉi-ekzercoj estas ĝenerale malalt-meza kaj similas rapidan promenadon. Tial, pli maljunaj homoj aŭ tiuj kun kronikaj malsanoj povas fari ĝin sekure, "li diris.
Specialisto pri Sporta Medicino Dr. Uğur Diliçıkık listigis 5 gravajn celojn de sporto por pacientoj kun osteoporozo jene:
- Pliigante muskola maso kaj forto
- Pliigi ekvilibran kapablon
- Reduktante la riskon de ostaj frakturoj
- Korektante aŭ plibonigante sintenon
- redukti doloron
Estu la unua, kiu komentas