Acıbadem Bakırköy Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Sıla Bilgili Tokgöz parolis pri 10 eraroj, kiujn oni devas eviti por havi sanan Ramadanon kaj eviti ajnajn problemojn dum fastado. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Sıla Bilgili Tokgöz diris, "La manĝaĵoj konsumitaj en iftaro ne devus esti pli kaj malsamaj ol normala vespermanĝo. Troplenigo de malplena stomako tuj povas kaŭzi problemojn kiel refluo, indigesto kaj stomakaj malsanoj. Anstataŭe, estos sane komenci la faston per malpezaj produktoj kiel daktiloj aŭ matenmanĝo, trinki supon, poste ŝanĝi al malgranda parto de la ĉefa manĝo kaj fermi per salato aŭ jogurto." diris.
Dum fastado, la buŝo kaj gorĝo fariĝas sekaj pro soifo. Kun 1% malpliiĝo de akvo en la korpo, la sento de soifo komenciĝas, kaj en soifo, estas perdo de akvo kaj mineraloj en la korpo. Emfazante, ke la repreno de perditaj mineraloj kaj akvo estas ege grava por korpa ekvilibro, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Sıla Bilgili Tokgöz diris:
“Do trinki malpli da akvo dum ĉi tiu tempo estas unu el la aliaj grandaj eraroj faritaj. Zorgu trinki 30 ml da akvo por ĉiu kilogramo da pezo inter sahur kaj iftar. Tamen, la kvanto de akvo kaj likvaĵo ne devas esti miksitaj unu kun la alia. La kvanto de teo, kafo kaj kompoto trinkita post iftaro estas inkluzivita en la kvanto de likvaĵo. Ĉar ili ne anstataŭas akvon, male, teo kaj kafo kaŭzas akvan ekskrecion el la korpo. Tial, necesas ne troi ĝin per teo kaj kafo, kaj fari fluidan konsumadon plejparte per konsumado de akvo.
Acıbadem Bakırköy Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Sıla Bilgili Tokgöz diris, "Se vi ne volas havi indigestajn kaj refluajn problemojn post iftaro, dividu vian iftaron en 2. Vi povas rompi la faston per akvo kaj poste daŭrigi kun sekigitaj abrikotoj aŭ daktiloj. Vi povas komenci la iftarmanĝon per supo kaj preni paŭzon de 15-20 minutoj, poste transiri al la ĉefa plado. En la ĉefa plado, anstataŭ grasaj pezaj manĝoj, vi povas konsumi rostitajn, boligitajn aŭ bakitajn pladojn preparitajn per sanaj kuirmetodoj, aŭ legomojn kaj legomajn pladojn kun olivoleo. Alie, la risko de alta sangosukero, alta sangopremo kaj kormalsanoj povas pliiĝi." diris.
Deklarante, ke por resti sata dum pli longa tempo, estas necese elekti manĝaĵojn kun alta proteina enhavo kiel ovoj, fromaĝo kaj lakto ĉe sahur, Tokgöz diris, "Por esti pli kapabla kaj energia, malhelpi eblan estreñimiento kaj kontroli sangan glukozon. ; Zorgu konsumi kompleksajn karbonhidratajn manĝaĵojn kiel tutgrenan pano kaj avenon el pulpaj manĝaĵoj. Ne forgesu konsumi fridaĵojn, salatojn kaj fruktojn." li diris.
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Sıla Bilgili Tokgöz deklaris, ke kuŝi tuj post iftar aŭ enlitiĝi tuj post sahur estas unu el la plej grandaj eraroj faritaj dum Ramadano, "Eĉ se vi ne havas refluon, tio povas kaŭzi vin refluon. Vi ne devas kuŝi tuj post iftar kaj fini manĝi 2-3 horojn antaŭ dormi. Ĉe sahur, elektante malpezajn manĝaĵojn kaj promenante ĉirkaŭ la domo dum iom da tempo, levi la kapon de la lito malhelpas la stomakan enhavon eskapi reen en la ezofago kaj malhelpas refluon.