Üsküdar Universitato-Fakultato de Sanaj Sciencoj Fizioterapio kaj Rehabilita Fako Esplorasistanto Beyzanur Dikmen Hoşbaş donis informojn pri la punktoj konsiderindaj kiam ekzercado en malvarma vetero.
Fizioterapiisto Beyzanur Dikmen Hoşbaş notis ke ekzercado povas esti farita en malvarma vetero kaj diris: "Kio igas vin senti malvarmon estas subjektiva, sed ĝenerale "malvarmo" komenciĝas je 4 gradoj kaj "tre malvarmo" komenciĝas je -20 gradoj. Eble estas sekure ekzerci en malvarma vetero. Malvarma vetero povas redukti la instigo de homoj al ekzercado. Tamen, eblas daŭrigi la ekzercan rutinon en malvarma vetero atentante iujn punktojn. diris.
Rimarkante, ke ekzercado farita en la malvarmo estas ekzercado farita sub fiziologie pli streĉaj kondiĉoj, Hoşbaş diris, "Se vi ne kutimas ekzerci, eble ne estas taŭga tempo por komenci ekzercadon en malvarma vetero vintre. Ekzercado en malvarma vetero estas sekura por preskaŭ ĉiuj. "Tamen, tiuj kun certaj kondiĉoj kiel ekzemple astmo, korproblemoj aŭ la malsano de Raynaud devus unue konsulti sian kuraciston por revizii iujn ajn specialajn antaŭzorgojn, kiujn ili devus preni depende de sia kondiĉo aŭ medikamentoj." li avertis.
Fizioterapiisto Beyzanur Dikmen Hoşbaş, atentigante la situaciojn, kiujn oni devas konsideri dum ekzercado, diris:
"Kormalsanoj: Malvarma vetero plistreĉas la koron.
Astmo: Ĝi povas esti ekigita de malvarma aero rapide pleniganta la pulmojn kaj aervojojn.
Ekzerc-induktita bronkokonstrikto: Ankaŭ konata kiel ekzerc-induktita astmo, ĉi tio povas okazi en homoj, kiuj ne havas astmon.
La Malsano de Raynaud: Ĝi estas kondiĉo, kiu limigas sangan cirkuladon al ekstercentraj partoj de la korpo kaj povas konduki al pliigita probableco disvolvi hipotermion.
"Aŭskultu ĉi tiujn sugestojn por sekura ekzercado"
Fizioterapiisto Hoşbaş ankaŭ indikis la punktojn, kiujn oni devas konsideri por sekure ekzerci en malvarma vetero kaj listigis siajn rekomendojn jene:
"Varmaj kaj malvarmigaj ekzercoj, kiel streĉado aŭ marŝado surloke, devas esti faritaj antaŭ kaj post ekzercado por prepari kaj ripari la muskolojn.
Pluraj tavoloj de malfiksaj vestaĵoj devas esti portitaj por kapti la varman aeron inter ili. Se la vetero estas neĝa aŭ pluva, oni devas porti akvorezistan mantelon aŭ jakon kaj ne forgesi ĉapelon, koltukon kaj gantojn. Estas granda eraro vestiĝi tro varme dum ekzercado en malvarma vetero. Vestu vin per tavoloj, kiujn vi povas demeti kiam vi komencas ŝviti kaj surmetu ilin kiam necese.
Vi devas esti krome singarda sur neĝaj kaj glaciaj trotuaroj por eviti gliti kaj fali. Fortikaj ŝuoj devas esti portitaj por certigi solidan bazon.
Lernu pri la simptomoj de hipotermio, malpliigo de korpa temperaturo, kiu povas kaŭzi gravajn sanproblemojn. Frosto estas vundo al la korpo kaŭzita de frostado. Frosto estas plej ofta sur senŝirma haŭto kiel la vangoj, nazo kaj oreloj. Ĝi ankaŭ povas okazi en la manoj kaj piedoj. Fruaj avertaj signoj inkluzivas sensentemon, perdon de sensacio aŭ pikan senton. Se frosto estas suspektata, la malvarmo devas esti evitita tuj. La tuŝita areo devas esti varmigita milde sed ne frotita ĉar ĉi tio povus damaĝi la haŭton. Se la sensenteco ne foriras, oni devas serĉi urĝan helpon. Signoj kaj simptomoj de hipotermio inkluzivas: intensa tremado, malklara parolado, perdo de kunordigo, laceco. Urĝa helpo devas esti serĉata tuj por eventuala hipotermio.
La vetero devas esti kontrolita. Se estas tre venta, malvarma aŭ malseka ekstere, oni povas konsideri retan videon aŭ endoman ekzercon anstataŭe.
Kapo, manoj, piedoj kaj oreloj devas esti protektitaj: Kiam la vetero estas malvarma, sangofluo koncentriĝas en la centro de la korpo, lasante la kapon, manojn kaj piedojn vundeblaj al frosto.
Multe da fluidoj estu konsumitaj: Flua konsumo estas tiel grava en malvarma vetero kiel en varma vetero. Trinka akvo antaŭ, dum kaj post trejnado ne devas esti neglektita. "En la malvarmo, malhidratiĝo povas okazi pro ŝvitado, spirado, la sekiga potenco de la vintra vento kaj pliigita urina produktado, sed povas esti pli malfacile rimarki tion en malvarma vetero."
"Observu vian korpon zorge"
Deklarante, ke ĉiuj ĉi tiuj punktoj devas esti konsiderataj por ekzercsekureco en malvarma vetero, fizioterapiisto Beyzanur Dikmen Hoşbaş diris, "Por helpi malhelpi vundojn kiel malvarma brulvundo, estas necese atente kontroli kiel vi sentas vian korpon dum ekzercado en malvarma vetero. ." li avertis.
Esplora asistanto Beyzanur Dikmen Hoşbaş ankaŭ atentigis la negativajn efikojn de malvarma vetero kaj diris, "Malaltaj temperaturoj pli streĉas vian metabolon. Pli malvarmaj muskoloj estas malpli efikaj muskoloj. Tro da rapida aktiveco kaj ne sufiĉe da malrapida aktiveco kondukas al ekstra produktado de laktato. Estas malrapidaj tempoj de reago pro malvarmaj nervoj. Glukozo estas konsumita pli rapide, tial eltenivo malpliiĝas. Hidratado okazas." diris.