Dietisto kaj fitoterapia specialisto en Yeditepe University Hospitals Buket Ertaş Sefer deklaris, ke necesas ŝanĝi kutimojn por pasigi la ferion post Ramadano sen plipeziĝi.
Dy diras, ke unu el la plej gravaj elementoj en peza kontrolo estas akceli metabolon. Buket E. Sefer diris, “Se ne estas tempo dum la tago, vi povas vekiĝi duonhoron frue ĉiumatene kaj fari viglan promenadon aŭ ekzercojn kiuj efikas en mallonga tempo. Ni komencu la tagon iom pli frue kaj spertu la feliĉon de la tago, kiu komenciĝis per ekzercado. "Tiel vi povas ekvilibrigi kreskantan energion kaj rapidan metabolon dum la tuta tago," li diris.
Se vi havas malfruan matenmanĝon, reviziu la nombron da manĝoj.
"Kompreneble, ni rekomendas ne transsalti manĝojn por reguligo de sanga sukero kaj kontrolo de apetito. Sed kompreneble, la labortago komenciĝanta je la 8.00 kaj la feriaj tagoj vekiĝantaj je la 10.00 ne estu la sama,” diris Dyt. Sefer klarigis: "Se eble, estas necese preni kompletan paŭzon de dolĉaj fontoj kiel marmelado kaj mielo hodiaŭ. Matenmanĝo, kiu komenciĝas per kvalita proteino, sekvata de malgranda manĝeto aŭ plej ŝatata deserto servita dum vizito, sekvita de vespermanĝo helpos ekvilibrigi la tagon. Kompreneble, ni preferus, ke deserta konsumo estu nula. Tamen, se vi diras, ke vi ne povas regi vin en specialaj okazoj, estus utile iomete redukti la kaloriojn de la ĉefa manĝo." li diris.
Kutimu trinki glason da akvo ĉiun horon
Dyt memorigas al ni, ke akvoperdo pliiĝas kun movado, precipe kiam la vetero komencas varmiĝi. Buket E. Sefer diris, ke povas esti limigoj en fluida konsumo pro rapido kaj intenseco, aŭ eble estante ekster nia komforta zono. "Tamen, teni altan konscion pri akvokonsumo kaj trinki glason da akvo ĉiun horon por ĝenerala sano kaj pezo kontrolo helpos subpremi vian deziron manĝi," li aldonis.
Anstataŭ malpermesi dolĉan konsumon, limigu la konsumon.
"Vi povas pensi pri kia ajn deserto, kukaĵo, kion ajn vi avidas, kiu estas speciala por vi kaj favori vin per ili," diras Dyt. Buket E. Sefer diris, ke necesas apliki la regulon de ekvilibro rilate desertan konsumon dum la ferio.
"Tute limigi dolĉan konsumon povas fari vian revenon bonega. Tial, kiel ĉiam, la regulo de ekvilibro devus esti ĉe la avangardo dum la feriado. Ne sentiĝu kulpa pri tiu deserto, kiun vi manĝis je la tagmanĝo en la 1 aŭ 2 tagoj, kiam vi donis al vi permeson kaj tio feliĉigis vin. "Estas bone, sed ne konsumu nenecesajn kaloriojn por desertoj."
Konsumu unu manĝon de kvalita, malalta grasa proteino ĉiutage
Dyt substrekas la gravecon kaj neceson preni kvalitan proteinon en manĝoj dum la ferio. E. Sefer donis la jenajn informojn: “Por redukti la konsumon de karbonhidratoj, vi povas elekti blankan viandon aŭ malgrasan ruĝan viandon kaj multe da salato aŭ legomoj por vespermanĝo. Ĉi tio ambaŭ kontribuos al la kvanto de proteino, kiun vi bezonas ĉiutage, kaj ekvilibrigos vian kalorian ingestaĵon. Certigu, ke estas legomoj kune kun via proteino. Tiel vi povas pliigi vian konsumon de vitaminoj kaj fibroj."
Ne necesas longaj fastoj
Dyt emfazis, ke la ideo "mi ne manĝos vespermanĝon hodiaŭ" kun konscienco post manĝado de deserto aŭ kukaĵo dum la tago estas sufiĉe malĝusta. Buket E. Sefer diris, ke tio ekigos noktajn manĝatakojn. “Anstataŭe, ne punu vin pro la aferoj, kiujn vi konsumas. "Provu havi malpezan ĉefan manĝon ĉe via venonta manĝo," li diris.
Pliigu la konsumon de probiotikoj kaj fibroj
Dyt diras, ke malrapidigo de intestoj aŭ ŝvelado povas okazi kun ŝanĝo en manĝa ŝablono. E. Sefer listigis la solvsugestojn por ĉi tio jene: “Hejmfarita jogurto, probiotika jogurto aŭ probiotika prenita kiel suplemento malpezigos vian gastrointestinalan sistemon. Ankaŭ, ju pli da fibro, des pli bone ĝi reguligas sangan sukeron, regulajn intestojn kaj satecon. Por pliigi la fibron, necesas multe da legomoj kaj 1 porcio da frukto tage. Do vivu buntaj kaj diversaj salatoj.”
Limigu kaloriajn trinkaĵojn
Dyt diras, ke acidaj trinkaĵoj, eĉ ĵus elpremitaj fruktosukoj, kaj fruktaj mineralakvoj servataj dumtage povas neintence kaŭzi troan kalorian konsumadon. Buket E. Sefer diris, "Konsumi multe da akvo anstataŭ nigra kafo (sen sukero kaj lakto), herba teo, simpla minerala akvo estos bona kontrolmetodo en trinkaĵkontrolo."
Ne faru detoksan dieton por kompensi tion, kion vi manĝas.
Yeditepe University Hospitals Dietista kaj fitoterapia specialisto Buket Ertaş Sefer atentigis pri malĝustaj detoksoj faritaj por perdi pezon kaj kompensi tion, kion vi manĝas, kaj konkludis siajn vortojn jene: "La plej bona senveneniga metodo de la korpo estas bone funkcianta hepato kaj organoj. . Malaltkaloriaj dietoj kaj detox-praktikoj ofte kaŭzas akvoperdon. "Estus plej bone zorgi pri via hepato post la ferio kaj, se necese, uzi manĝaĵojn kaj suplementojn por hepata sano."