Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Anadolu Health Center Derya Eren emfazis, ke por ne akiri pezon kaj konservi ĝin, necesas konsumi dolĉaĵojn maksimume 2-3 fojojn dum la feriado.
Dolĉaĵoj estas esencaj por la ferioj. via ferio; Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Anadolu Health Center Derya Eren, kiu deklaris, ke ĝi estis periodo, kiam dolĉaĵoj pliiĝis kaj siropaj desertoj pliiĝis, diris, "La kvanto da deserto konsumita estas same grava kiel ĝia enhavo. Por ne akiri pezon kaj konservi pezon, deserto devas esti konsumita maksimume 2-3 fojojn dum la feriado. Ŝerbeta deserto povas esti konsumita kiel duona parto maksimume, kaj aliaj desertaj elektoj povas konsisti el laktaj desertoj. La plej grava punkto estas atenti la dieton en la tago de konsumo de dolĉaĵoj. En la tago, kiam la deserto estos konsumita, pano ne devas esti konsumita por matenmanĝo matene kaj matenmanĝo estu farita kun proteino. Ovoj, fromaĝo, olivoj aŭ juglandoj kaj malvarmaj tranĉaĵoj devas esti konsumitaj kun multaj laŭsezonaj verdaĵoj.
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Anadolu Health Center Derya Eren, kiu substrekis, ke longa malsato, 2-3 manĝokonsumado kaj manĝokonsumo dum Ramadano estas tre malsamaj de ĉiutaga rutina nutrado pro vespera kaj nokta tempo, diris, "Devas esti malrapidaj transiroj en por adapti la dieton al normala ĉiutaga vivo. La nombro da manĝoj devas esti pliigita iom post iom. Unue, 3 manĝoj tage devas esti planitaj matene, tagmeze kaj vespere. Poste, 1-2 manĝetoj devas esti aldonitaj kaj la nombro da manĝoj devas esti pliigita al 4-5 tage. Kvankam la enhavo de la manĝoj varias laŭ la dolĉa konsumo, 3 ĉefaj manĝoj devas esti faritaj absolute.
Ĉiutaga manĝokonsumo dum la festeno devus esti protein-bazita.
Specialisto pri nutrado kaj dieto Derya Eren atentigis, ke matenmanĝo kun ovoj kaj fromaĝo, unu el la tagmanĝoj estu legomoj, kaj la alia devus konsisti el proteinfontaj manĝaĵoj kiel viando, kokido, fiŝo kaj legomoj, "Fruktoj devas esti konsumitaj kiel konsumo. manĝeto. Konsumante 2-3 porciojn da frukto ĉiutage, ni provizas la bezonon de nia korpo por glukozo, reduktante dolĉajn krizojn kaj avidojn. Konsumante fruktojn kiel ne rostitaj nuksoj: aveloj, migdaloj, juglandoj, aŭ kun laktogrupo, ni povas ekvilibrigi nian sangan sukeron kaj plilongigi nian satperiodon. Estus pli konvene konsumi fruktojn ne sole, sed kun nuksoj kaj laktaj grupaj manĝaĵoj.”