Estis rivelita ke Baki Yeninar, unu el la du fratoj kiuj estis eltirita el la rubo vivanta je la 198-a horo de la sismo en la centra Dulkadiroğlu-distrikto de Maraş, pluvivis trinkante proteinpulvoron.
Baki Yeninar, 9, kiu estis trovita kun sia frato Muhammed Enes el la vrakaĵo de Pınar Apartment, kiu estis disfaligita en Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard en la 21-a tago de la sismo, diris ke li estis juvelisto, kaj ke li tenis al vivo per trinkado de proteina pulvoro en la tertremaj derompaĵoj.
Post la evento, Protein Powders denove aperis. Do kio estas ĉi tiu proteina pulvoro, fama Trejnisto kaj Doktoreco Göktuğ Mugan.
KIO ESTAS PROTEINO?
Proteino troviĝas tra la tuta korpo; en muskolo, osto, haŭto, hararo kaj preskaŭ ajna korpoparto aŭ histo. Ĝi kreas la enzimojn kiuj funkciigas multajn kemiajn reagojn kaj hemoglobinon, kiu portas oksigenon en via sango. Almenaŭ 10.000 malsamaj proteinoj faras vin tia, kia vi estas kaj konservas vin tiel.
Kiom da proteino mi bezonas? Kiel vi scias ĉu vi ricevas sufiĉe da proteino?
La agadnivelo de ĉi tiu persono, aĝo, fizika kondiĉo, malsano, ktp. Kvankam ĝi varias laŭ multaj faktoroj: La sekvaj ĉiutagaj rekomendoj venas de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino (ACSM) kaj la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko (KAJ):
La meza plenkreskulo bezonas 0,8 gramojn da proteino por kilogramo da korpa pezo ĉiutage.
-Sportoj por Sano, Distraj atletoj bezonas 1,1 ĝis 1,4 gramojn da proteino por kilogramo de sia korpa pezo.
-Profesiaj atletoj bezonas 1,2 ĝis 1,4 gramojn, ultra-eltenaj atletoj povas bezoni 2,0 gramojn por kilogramo.
Atletoj konstruantaj muskola maso bezonas 1,5 ĝis 2,0 gramojn por kilogramo tage.
KIO ESTAS PROTEINA PULVO?
Proteinaj pulvoroj haveblas kiel Besta Proteino kaj Legoma Proteino. La plej oftaj estas Selakto, sojo kaj Kazeina proteino. "Selakto estas la plej vaste uzata ĉar ĝi estas akvosolvebla laktoproteino," diras Peter Horvath, PhD, asociita profesoro pri ekzerco kaj nutraj sciencoj ĉe la Ŝtata Universitato de Novjorko. "Ĝi ankaŭ estas kompleta proteino, do ĝi havas ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn." (Kompletaj proteinoj enhavas ĉiujn naŭ aminoacidojn esencajn por homaj nutraj bezonoj.
ĈU PROTEINA PULVO estas malutila?
Fakuloj avertas homojn, kiuj uzas proteinajn suplementojn, ke ili estu singardaj. Troa proteino estas malfacila sur la renoj kaj povas kaŭzi multajn sanproblemojn. Ĝi ankaŭ povas kontribui al dehidratiĝo. Por eviti ĉi tiujn riskojn, li avertas, ke ili unue atentu renkonti viajn proteinajn bezonojn de ĉiutagaj dietaj manĝaĵoj.
KION DEVUS ESTI KONSIDERITA ELEKANTE PROTEINA PULVORO?
Elektante Proteina Pulvoro
Por laktoproteinoj, ekzistas selaksizolita kaj selaktokoncentraĵo. Selak-izolita estas tre filtrita formo de selaktoproteino kaj enhavas malpli ol 1% laktozon. Ĝi enhavas malpli da graso, karbonhidratoj kaj kalorioj ol selaktokoncentraĵo kaj enhavas almenaŭ 90% proteinon. Ĉi tio estus bona elekto por homoj, kiuj ne povas bone toleri laktozon aŭ kiuj volas konservi muskolojn perdante grason.
Dum plant-bazitaj proteinaj pulvoroj estas vaste popularaj ĉe veganaj individuoj, tiuj kiuj volas konsumi proteinon de malsamaj fontoj ankaŭ estas ofte preferataj. Ili estas pli altaj en fibro kaj pli malaltaj en graso ol best-devenaj proteinoj. Iuj el ĉi tiuj proteinaj pulvoroj enhavas nur unu specon de plant-bazita proteino, kiel pizoj, dum aliaj enhavas miksaĵon.
fidindeco
Serĉu unu, kiu estas etikedita kiel triaparta atestita, ĉar proteinaj pulvoroj estas konsiderataj kiel suplemento kaj tial iliaj ingrediencoj ne estas reguligitaj de la FDA. Fine, gravas, ke vi ŝatas kaj ĝuu la guston de proteina pulvoro, do certigu, ke vi elektas ion, kiu konvenas al viaj personaj preferoj; Kontrolu la liston de ingrediencoj por aldonitaj ingrediencoj aŭ dolĉigiloj.