Kion fari kaj kion ne fari por malpezigi estreñimiento dum fastado? Dum la monato de Ramadano, iftar devas esti malfermita kun glaso da varma akvo kaj daktiloj aŭ olivoj, sekvitaj de supo. Post rompado de la fasto kaj paŭzo dum ĉirkaŭ 20 minutoj post konsumado de supo, la ĉefa manĝo devas komenciĝi. Preferi ĉefe legombazajn ĉefpladojn dum la monato de Ramadano minimumigos stomako- kaj digestajn problemojn, kiuj povas esti spertaj en la sekvaj tagoj. Dum manĝado, manĝaĵoj devas esti konsumitaj malrapide kaj en malgrandaj mordoj. Almenaŭ 1-2 horojn post konsumado de la ĉefa manĝo, desertoj kiel fruktoj, gullaç kaj kompoto aŭ lakto desertoj devas esti konsumitaj nur kiel 1 porcio.
Ĉar fluida konsumado malpliiĝos en Ramadano, necesas subteni fluidan konsumadon per trinkakvo, sodo, verd-nigra teo kaj aliaj herbaj teoj post iftaro. En sahur; Konsumado de protein-riĉaj manĝaĵoj kiel jogurto, lakto, fromaĝo kaj ovoj kaj tuta tritika aŭ sekala pano plilongigos la satecon kaj daŭron la sekvan tagon. Krome, estas utile resti for de karbonhidrataj manĝaĵoj, kiuj estas vaste konsumitaj dum Ramadano, sed ekigas la senton de malsato post manĝado. Manĝaĵoj enhavantaj karbonhidratojn igas sangan sukeron rapide pliiĝi kaj malpliiĝi. La granda plimulto de fastantaj homoj alfrontas la problemon de estreñimiento dum Ramadano. Nesufiĉa fluida konsumado, ŝanĝo en la manĝotempoj kaj troa neaktiveco en ĉi tiu procezo kaŭzas la metabolon malrapidiĝi.
Por malhelpi estreñimiento en ĉi tiu monato, fibroj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, sekaj fruktoj kaj guŝoj, bulguro kaj nuksoj devas esti konsumitaj en iftaro kaj sahuro. Eĉ se vi ne povas moviĝi dum la tago, promeni dum 45 minutoj aŭ fari malpezajn ekzercojn post iftar kaj preni multajn fluidojn inter manĝoj kaj konsumi 3-4 pecojn da sekigitaj abrikotoj kaj sekprunoj aŭ ilia kompoto, precipe post manĝoj, malhelpos estreñimiento. por tiuj, kiuj havas problemojn pri estreñimiento.
Por redukti la perdon de fluido en la korpo pro Ramadano, multe da fluidoj devas esti konsumitaj. Krome, malalta sangopremo kaj laceco povas okazi pro nesufiĉa fluida konsumado. Tial, estas tre grave preni almenaŭ 3 litrojn da fluido ĉiutage dum la monato de Ramadano.