Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Brusta Malsanoj Specialisto, Dormaj Malordoj Traktado Specialisto Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu klarigis 6 efikajn manierojn havi sanan dormon dum Ramadano kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
Profesoro deklaris, ke manĝi tro da manĝaĵo ĉe iftar rekte influas dormon. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu diris, "Kelkaj eraroj faritaj dum iftaro malfaciligas endormiĝon kaj malhelpas kvalitan dormon. La ĉefaj kondutoj, kiuj negative influas dormon, estas konsumi pezajn manĝojn kaj plenigi la stomakon dum iftar. Tial necesas resti for de frititaj kaj tro grasaj manĝaĵoj, limigi la konsumon de karbonhidratoj kaj sukeraj manĝaĵoj, kaj eviti manĝaĵojn malfacile digesteblajn." diris.
Ne troigu ĝin per teo kaj kafo
Prof. diris, ke estas tre grave atenti la konsumon de teo kaj kafo por sana kaj kvalita dormo dum Ramadano. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu diris, "Unue, oni devas scii, ke teo kaj kafo ne anstataŭas akvon. Kontraŭe al populara kredo, teo kaj kafo kaŭzas fluidan perdon de la korpo. Ne troigu ĝin en konsumo de teo kaj kafo. "Ankaŭ, atentu ne konsumi kafeinajn trinkaĵojn proksime al la enlitiĝo, ĉar ili malfaciligas la endormiĝon." li diris.
Dormu kun la kapo levita
"Dum iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj konsumitaj ĉe iftaro kaj sahuro ekigas refluon, refluon kaj indigeston malfacilas endormiĝi kaj malhelpi kvalitan dormon," diris Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu diris, "Pro tio, estas tre grave por sana dormo eviti la konsumon de spicaj, grasaj kaj salaj pezaj manĝaĵoj, same kiel kafeino kaj karbonigitaj trinkaĵoj, ne enlitiĝi tuj post la manĝo, prenu. mallonga promeno post iftar se eble, kaj certigu, ke via kapo estas iomete levita dum kuŝado." li diris.
Ne dormu post 14:00
Deklarante, ke sana plenkreskulo bezonas averaĝe 7-8 horojn da dormo, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu klarigis la punkton, kiu devus esti konsiderata kiam oni faras dolĉaĵojn dum Ramadano jene:
"Dometo prenita tage povas doni al homo viglecon kaj energion, kaj povas pliigi produktivecon en la laboro reduktante distraĵon. Tamen oni zorgu dormi antaŭ 14:00 kaj ne superi 20 minutojn. Ĉar dormeto post la 14:00 povas igi vin esti maldorma je la 23:00 kaj la sekvaj horoj, kiam la korpo komencos renovigi sin."
Manĝu malpezajn kaj plenigajn manĝaĵojn por sahur!
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu diris, ke se la sahura manĝo estas preterlasita, la persono povas sperti multajn problemojn dum la tago, de iritiĝemo, distro, laceco kaj deziro dormi ĝis gravaj sanproblemoj kiel diabeto kaj eĉ pliiĝo de trafikaj akcidentoj. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu diris, "Pro tio, ne forgesu vekiĝi por sahuro dirante 'mi ne volas ĝeni mian dormon' aŭ 'mi povas fasti sen leviĝi por sahuro'. "Por sahuro, konsumu manĝaĵojn, kiuj provizos energion dum la tago, sed ankaŭ satigos vin, kiel kuiritaj ovoj, juglandoj kaj tuta grena pano, anstataŭ manĝaĵoj enhavantaj simplajn karbonhidratojn, kiel blanka pano, pito, rizpilafo kaj bakaĵoj. , kiuj rapide altigas sangan sukeron, rapide malaltigas ĝin kaj rapide malsatigas vin." diris.
Atentu dormhigienon!
Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Brusta Malsanoj Specialisto, Dormaj Malordoj Traktado Specialisto Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu listigis la necesajn rimedojn por certigi dorman higienon jene:
“Enlitiĝu samtempe kaj vekiĝu samtempe. Ventu la ĉambron antaŭ enlitiĝi kaj dormu en malvarmeta medio. Malŝaltu bluajn lumfontojn kiel saĝtelefonojn, tablojdojn kaj televidojn unu horon antaŭ enlitiĝo. Se vi havas malfacilaĵojn por endormi, provu trankviliĝi per spiraj ekzercoj. “