Memorigante, ke sana manĝado kaj sporto devas esti adoptitaj kiel vivstilo ne nur printempe sed ankaŭ en ĉiuj sezonoj, Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek diris, "Vintre, pli neaktiva tempo estas pasigita hejme kaj altkaloriaj manĝetoj povas. esti konsumita. Ĉi tio kaŭzas pezon. "Pligrandigo de fizikaj agadoj en la printempaj kaj someraj monatoj subtenas malplipeziĝon," li diris.
Substrekante, ke trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo tage estas tre grava por sana vivo, la Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Anadolu Health Center Tuba Örnek diris, "Malproksimo estu for de acidaj kaj sukeraj trinkaĵoj por malvarmigi. Kiel sanaj alternativoj, sen sukero limonado, kompotoj, simpla aŭ freŝa fruktosuko kaj nature dolĉita mineralakvo, ĵus elpremitaj fruktoj aŭ legomaj sukoj kaj ayran povas esti preferitaj. "Pezaj grasaj, kremaj, tro da saŭco, frititaj, sukeraj aŭ tro salaj, pretigitaj viandoj kiel kolbaso, pretaj manĝaĵoj kaj kukaĵaj manĝaĵoj devas esti evititaj," li diris.
Legomoj kaj fruktoj devas esti konsumitaj kun sia pulpo
Deklarante, ke akvoperdo de la korpo pliiĝas pro ŝvitado en varma vetero, Tuba Örnek diris, "Legomoj kaj fruktoj estas manĝaĵoj kun alta akvoenhavo. Krom malvarmigo de fruktoj kiel melono kaj akvomelono, bero fruktoj kiel ĉerizoj, prunoj, fragoj kaj vinberoj ankaŭ havas tre altan akvoenhavon kaj vitamin-mineralojn. Tamen, la konsumo de ĉi tiuj fruktoj ne devus esti troa. Nia ĉiutaga bezono estas averaĝe 2-3 porcioj. 1 parto de melono-akvomelono; La meza kolo estas 3 tranĉaĵo, 1 fingroj dika. "Unu porcio da berfrukto estas 1 malgranda bovlo plena," li klarigis. Krome, emfazante, ke estas pli profite konsumi legomojn kaj fruktojn per sia pulpo anstataŭ elpremi iliajn sukojn, Örnek diris, "Glaciaĵo estas unu el la nemalhaveblaj eroj de somero. Simple dirite, la kvanto da pilkoj ne devus superi 1-1 tage. "Tiuj, kiuj estas sur malplipeziĝo-dieto, devus konsumi glaciaĵon malpli ofte," li diris.
Manĝaĵoj faritaj kun blanka faruno devas esti evititaj
Specialisto pri nutrado kaj dieto Tuba Örnek diras, ke la plej efika maniero por bruligi grason estas manĝi ekvilibran, taŭgan, sanan kaj fibron-riĉan dieton, trinki multe da akvo kaj fari sportojn. "Paŭcaj manĝaĵoj faritaj per simpla sukero kaj blanka faruno, kiuj fari nin facile malsati kaj igi nin manĝi kiel ni manĝas, devus esti forigita de niaj vivoj. Anstataŭe, manĝaĵoj, kiuj tenas vin sata kaj helpas bruligi grason, devus esti preferitaj. "Ĉi tiuj povas esti jogurto aŭ kefiro ĉar ili enhavas kalcion, proteinon kaj probiotikojn, brasikon, brokolo, kukurbon kaj aliajn legomojn riĉajn je fibro, viando, kokido, meleagro, fiŝo kaj ovoj, kiuj estas proteinfontoj," li diris.
Verda teo malpezigas edemon
Deklarante, ke verda teo havas fortan antioksidan, metabolon akcelan kaj edeman efikon, Tuba Örnek diris, "Vi povas aldoni 1 kuleron da pomcidra vinagro al 1 glaso da akvo kaj trinki ĝin antaŭ manĝo. Krome, pomelo povas esti konsumita duonhoron antaŭ manĝo, se vi konsultas kuraciston. "Krome, juglandoj, aveloj, migdaloj kaj tutaj aknoj havas satigan efikon por ĝuste kontroli porciojn," li diris.