Lektoro de SUBÜ-Fakultato de Sportaj Sciencoj kaj Konsultisto pri Sporta Nutrado Melike Nur Eroğlu faris 10 sugestojn por tiuj, kiuj volas manĝi sane kaj fari regulajn sportojn kiam la someraj monatoj alproksimiĝas, sed ne povas atingi tion.
Melike Nur Eroğlu, Preleganto kaj Konsultisto pri Sporta Nutrado ĉe la Fakultato de Sportaj Sciencoj de Sakarya Universitato de Aplikataj Sciencoj (SUBÜ), Fako pri Trejnada Eduko, faris 10 sugestojn por tiuj, kiuj volas manĝi sane kaj regule sporti, precipe kun la alveno de la somero. monatoj, sed ne sukcesas.
Rimarkante, ke plej multaj homoj volas akiri sanajn kutimojn por plibonigi sian vivkvaliton kaj senti sin bone, sed ŝanĝi kutimojn ne estas tiel facila kiel ŝajnas, Eroğlu emfazis, ke tio, kio necesas en la malfacila procezo, kiu fariĝos pli facila paŝo post paŝo, estas tempo, deziro kaj multe da peno.
Lektoro de SUBÜ-Fakultato de Sportaj Sciencoj Melike Nur Eroğlu deklaris, ke ĉar ĉiu havas siajn unikajn vivstilon kaj gustojn, oni ne povas produkti norman solvon taŭgan por ĉiuj por sana vivo, sed oni povas fari 10 sugestojn, kiuj ebligos progreson sen senti sin senhavigita. Jen la 10 sugestoj de Eroğlu;
Elektu sanajn karbonhidratojn kiel tutajn grajnojn kaj legomojn.
Pliigu vian konsumon de fibro.
Manĝu pli da legomoj kaj fruktoj
Lasu ĝin esti laŭsezona, bunta kaj diversa.
Elektu sanajn grasojn; Konsumu malpli da manĝaĵoj kun saturita graso kaj evitu kiel eble plej multe manĝaĵojn enhavantajn trans grasojn. Anstataŭe, pliigu vian konsumon de olivoleo.
Redukti la konsumon de ruĝa viando; Pliigi konsumon de blanka viando kiel fiŝo, meleagro kaj kokido.
Konsumu pli hejme kuiritajn manĝojn. Redukti procesitajn manĝaĵojn.
Revizu viajn kuirmetodojn. Anstataŭ friti, elektu bakado, bolado aŭ pot-stilaj metodoj.
Por pliigi la guston de viaj manĝoj, uzu malsamajn specojn de spicoj anstataŭ kremajn kaj altkaloriajn saŭcojn.
Ne neglektu akvokonsumon. Por kvietigi vian soifon, elektu sanajn elektojn kiel akvon, mineralan akvon kaj ayran anstataŭ sukerajn manĝaĵojn.
Aŭskultu vian malsaton kaj plenecon dum la tago kiam vi planas viajn manĝojn. La kaŭzo de via malsato povas esti emociaj kialoj kiel streso, malĝojo, soleco. Se vi pensas, ke vi manĝas emocie, ricevu helpon de fakulo anstataŭ dieto.
Anstataŭ koncentriĝi pri la kalorioj, kiujn vi bruligos dum ekzercado, faru ekzercon, kiun vi amas, povas konservi kaj ĝui. Memoru, la plej bona ekzerco estas la ekzercado farita."
Preleganto substrekis, ke necesas daŭrigi paŝon post paŝo dum kreado de ĉiuj ĉi tiuj kutimoj. Vidu. Melike Nur Eroğlu diris, "Vi povas komenci per objekto kiun vi volas kaj pluiri al alia post kiam vi formis kutimon. Estu pacienca kiam vi pensas, ke ĝi ne funkcias baldaŭ. "Malgrandaj ŝanĝoj laŭlonge de la tempo produktos daŭrajn rezultojn," li diris.