Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman klarigis manierojn forlasi la sukerkutimon; Li faris gravajn sugestojn kaj avertojn.
Determinu viajn manĝhorojn laŭ vi mem
Kiom da ĉefaj manĝoj aŭ manĝetoj vi devus havi tage; Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman deklaris, ke la decido devas esti farita konsiderante la signalojn venantajn de via korpo kiel malsato, sateco aŭ dolĉa deziro, kaj diris: "Ekzemple, se vi havas dolĉadon posttagmeze. ĉiutage, vi eble spertas la malavantaĝon salti tagmanĝon aŭ malsati dum longa tempo post tagmanĝo. En ĉi tiu kazo, ne neglektu la tagmanĝon, aŭ se vi manĝis ĝin, provu manĝi manĝeton kiel frukton aŭ juglandojn posttagmeze. "Se viaj dolĉaj avidoj daŭras post ekvilibro de via sanga sukero tiamaniere, vi povas doni al vi iom da tempo ĝis vi alkutimiĝos aŭ esplori aliajn kialojn, kiuj povas submeti viajn dolĉajn avidojn," li diris.
Konsumu 2-3 porciojn da frukto tage
Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman deklaris, ke regule konsumi fruktojn, ricevi la bezonatan sukeran guston de fruktoj, helpas malpliigi la konsumon de aliaj sukeraj manĝaĵoj laŭlonge de la tempo kaj diris, "Se vi ne estas diabeto, kutimu konsumi 2. -3 porcioj da frukto tage. La grava afero ĉi tie estas memori, ke parto de frukto havas la grandecon de pugno kaj ne lasi manĝi fruktojn ĝis la vespero." li diris.
Certiĝu, ke vi ricevas sufiĉe da karbonhidratoj
Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman diris, ke se sufiĉaj kvantoj da karbonhidratoj ne estas prenitaj, tio povas rezulti en dolĉa dento. "Manĝaĵoj kiel tuta grena pano, bulguro kaj frukto nature enhavas karbonhidratojn kaj multajn aliajn nutraĵojn. Kiam ĉi tiu manĝgrupo ne estas konsumita en sufiĉaj kvantoj, sanga sukero povas fali kaj subita dolĉa dento povas aperi. Tial vi devas inkluzivi unu aŭ pli el ĉi tiuj karbonhidrataj manĝaĵoj en viaj manĝoj. li diris.
Ĝuu la guston de cinamo
Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman diras, ke ĉar ĝi estas dolĉgusta spico, la gusto kiun donas cinamo kiam aldonita al fruktoj aŭ lakto povas subpremi la deziron pri sukero. Aspergi cinamon sur tranĉaĵoj de fruktoj aŭ aldoni cinamon al glaso. de lakto se vi havas dolĉadon malfrue en la nokto povas subpremi vian dolĉadon.li deklaris.
Ne forgesu trinki akvon
Deklarante, ke signaloj de soifo kaj malsato foje povas esti konfuzitaj unu kun la alia, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman diris: "Nepre trinku sufiĉe da akvo por eviti ke soifo estu konfuzita kun malsato aŭ dolĉa dento. Vi povas trovi viajn ĉiutagajn akvobezonojn multobligante vian pezon per 35 ml." diris.
Elektu la ĝustajn karbonhidratojn
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman avertis, ke la speco de karbonhidratoj, kiujn vi konsumas, ankaŭ povas deĉenigi vian dolĉadon kaj daŭrigis ŝiajn vortojn jene:
"Ekzemple, karbonhidratoj kiel rizo kaj terpomoj povas kaŭzi vian sangan sukeron rapide altiĝi kaj poste malpliiĝi rapide. Ĉi tio povas konduki al dolĉa dento por ekvilibrigi sangan sukeron. "En kontrasto, karbonhidratoj kiel tuta akna pano kaj bulguro ne kaŭzas fluktuojn en via sanga sukero kaj estas malpli verŝajne deĉenigi dolĉajn avidojn."
Ne neglektu laktaĵojn
Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman diris, ke laktaĵoj helpas konservi sangan sukeron ekvilibrigita danke al la proteino kaj laktozo, kiujn ili enhavas kaj diris, "Kiam vi malsatas dum longa tempo dum la tago, vi povas malhelpi vian dolĉadon konsumante. laktaĵo kiel lakto, jogurto aŭ kefiro. "Vi povas plenumi viajn kalciajn kaj proteinajn bezonojn." li diris.
Ne forgesu proteinon ĉe matenmanĝo kaj manĝoj
Klarigante, ke konsumi sufiĉe da proteino helpas teni vian sangan sukeron ekvilibra kaj vi sentas vin sata, Nutrado kaj Dieta Specialisto Nur Ecem Baydı Ozman diris: "Se vi manĝas karbonhidratajn manĝaĵojn sed ne ricevas sufiĉe da proteino, vi multe pli verŝajne spertos dolĉajn avidojn. . "Konsumi ovojn, fromaĝon kaj juglandojn por matenmanĝo kaj inkluzivi proteinajn manĝaĵojn kiel viando/kokido/fiŝo/jogurto en manĝoj povas esti bona por via dolĉa dento." li diris.
Havu diversajn legomojn
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman emfazis, ke la manko de iuj vitaminoj aŭ mineraloj en la korpo ankaŭ povas deĉenigi dolĉajn avidojn aŭ similajn tendencojn kaj daŭrigis jene:
"Sekve, konsumi diversajn laŭsezonajn legomojn regule povas redukti vian deziron al dolĉaĵoj, kaj kun ilia nutra enhavo kaj helpante teni vian sangan sukeron ekvilibrigita."
ekzerci regule
Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman diris, "Fizika aktiveco aŭ ekzercado povas kontribui al la ekvilibro de via humoro helpante la sekrecion de serotonino. "Se la subaj kialoj de via dolĉa dento estas streso, angoro aŭ malfeliĉo, ekzercado povas subpremi vian dolĉadon." diris.