De la Sekcio de Nutrado kaj Dieto en Bahçelievler Hospitalo, Uz. dit. Nihan Yakut donis informojn pri la bazaj reguloj de sana dieta programo.
Donante informojn pri la dietlistoj, Uz. dit. Nihan Yakut diris, "La nutra plano kun ekvilibra nutra enhavo preparita kaj aplikata laŭ la reguloj nomiĝas listo de sana dieto. Ĉi tiu listo devus renkonti la macro (karbonhidrato, proteino, graso) kaj mikro (vitamino, mineralo, fibro) elementoj en ekvilibra kaj sufiĉa maniero en terminoj de nutraĵoj. En la ĝusta nutra plano, je la fino de la tago; Ĉiuj nutraĵoj kiel viando kaj karnaj produktoj, lakto kaj laktaĵoj, legomoj, fruktoj, pano kaj ĝiaj derivaĵoj, guŝoj, oleo devas esti konsumitaj en sufiĉa kaj ekvilibra maniero. La dieta listo, tio estas, la ĉiutaga menuo, estas preta depende de multaj variaj parametroj. Preparante personan sanan manĝplanon; Multaj variaj parametroj kiel la aĝo de la persono, alteco, pezo, vivstilo, fizika agadnivelo, dieto, lokaj/tradiciaj manĝkutimoj, elektoj, ŝatoj kaj malŝatoj, antaŭaj operacioj, akraj/kronikaj malsanoj, kaj drogmanio estas konsiderataj. Ĉiuj ĉi tiuj variabloj estas kunigitaj por krei tute personan, novan kaj sanan manĝplanon." diris.
"Ĉefaj manĝoj" estas la 3 havendaĵoj de sana manĝa ŝablono.
“Sana manĝa ŝablono; Ĝi komenciĝas per la starigo de la nemalhavebla "bazo de 3 ĉefaj manĝoj"." Jakut diris, "La enhavo de matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo estas metita en la menuplanon kun ekvilibra distribuo de bazaj nutraĵoj. Dum ĉi tiuj kondiĉoj estas aplikataj, transsalti manĝojn ne devus esti farita kiel eble plej multe kaj krom se ĝi estas necesa. Tamen, en sana manĝa plano, la dieto devus konveni al la persono." faris sugeston.
Antaŭzorgo de malsanoj eblas kun taŭga nutrado kaj taŭga fizika aktiveco.
De la Sekcio de Nutrado kaj Dieto en Bahçelievler Hospitalo, Uz. dit. Nihan Yakut diris:
“Aldone al ĉi tio, oniaj kondutoj rilate subnutradon devus esti ŝanĝitaj per nova ĝusta kondutmodelo. En ĉi tiu direkto, ĝi celas korekti la nutrajn informojn, kiujn la konsilita konas nekompletaj aŭ malĝuste kun bona nutra edukado. Manĝado kun nekompletaj aŭ malĝustaj informoj aŭ tute nekontrolita nutra ŝablono kunigas obesidad, diabeto, intestaj malsanoj kaj fekaj problemoj, malpliigitaj kognaj funkcioj, pliigitaj hepataj kaj sangaj grasoj, kancero kaj kardiovaskulaj problemoj rilataj al pezo longtempe. Eblas malhelpi ĉi tiujn malsanojn, kiuj estas ofte renkontataj en la hodiaŭa vivo, kun taŭga nutrado kaj taŭga fizika aktiveco.
Manĝaĵoj ludas gravan rolon en sana dieto.
Emfazante, ke manĝetoj havas gravan lokon en sana nutrado, Yakut diris, "Laŭ la bezono, vivstilo kaj la kialo de la plano, aldonante 1 aŭ pli da manĝetoj, ekvilibro estas atingita en la dieto. Dum manĝetoj estas planitaj laŭ la persono, ĝi certigas, ke la sanga sukero estas konservita en ekvilibro kaj celas malhelpi la personon sperti nerezisteblan kaj neregeblan malsaton kiam alproksimiĝas al la ĉefaj manĝhoroj. Samtempe, ĝi havas la logikon egale distribui la nutran enhavon, kiun la persono bezonas, konsiderante la stomakan volumon. Alivorte, oni preferas ne doni la tutan bezonon por la ĉefaj manĝoj devigante la stomakan kapaciton. Plejofte, la kalorioj de la listoj estas tuŝitaj de fizika aktiveco-ŝanĝebleco. Tial, la temo de kiom da fizika aktiveco estas farita kaj kiom regule ĝi estas farita ankaŭ devus esti prenita en konsidero. li diris.
Atentu ĉi tiujn por akiri longdaŭrajn sanajn manĝkutimojn!
Ĉagrenita. dit. Nihan Yakut listigis la manierojn esti sekvitaj por akiri longperspektivajn sanajn manĝkutimojn jene:
“Kvankam ĝi varias laŭ korpaj valoroj, likva precipe akvokonsumo devus esti konsumita laŭ pura akvo, minimume 1,5 kaj 2 litroj averaĝe. Ŝanĝoj de sezono kaj temperaturo ne devas esti decidaj en konsumo de akvo, sendepende de la vetero, la akvo bezonata de la korpo devas ĉiam esti konsumita en la sama mezumo.
En sana manĝa plano, troo de ĉiuj nutraĵoj devus esti evitita. Gravas ne preterpasi la enhavon de la dieto kiel eble plej multe, malhelpi tendencojn kiuj interrompos la nutran ekvilibron, solvi emociajn aŭ stres-rilatajn manĝatakojn kun profesia subteno (psikoterapio) se necese, por akiri konstantan. nutraj kutimoj longtempe.
Pakitaj kaj pakitaj produktoj, manĝaĵoj enhavantaj altajn kvantojn da siropo kaj aldonaĵoj, manĝaĵoj, kiuj ne aldonas valoron al nutrado, ne devas esti inkluditaj en la dieta listo, nur manĝaĵoj kun alta kaloria enhavo.
Nekontrolita konsumo de teo kaj kafo devus esti limigita. Averaĝa ĉiutaga kafo-konsumo ne devus superi 2 tasojn, kaj ĉiutaga teo-konsumo devus esti limigita al 4-5 tasoj, kondiĉe ke ĝi estas klara.
Dieti hejme estas bedaŭrinde tre ofta kondutpadrono en la socio. Tamen, la dieta listo devus esti persona. Kvankam sana listo havas fiksajn kaj normajn regulojn por ĉiuj, la enhavoj estas elektitaj laŭ la persono. Tial, televidprogramo, sociaj amaskomunikiloj aŭ la dieto de iu alia, senpersona enhavo, modaj dietaj metodoj ne funkcias, kaj ne alportas konstantajn, ĝustajn kaj sanajn rezultojn. Konstantaj rezultoj ne estas atingitaj, kaj ĝi povas konduki al konsekvencoj, kiuj povas grave influi la sanon. La ciklo de rapida gajno kaj perdo de pezo kun nesanaj metodoj (yo-yo-efekto) alportas obstinan kaj neregeblan pezon. Por individuoj luktantaj por perdi pezon longtempe, ĉi tio povas konduki al grava perdo de motivado.
En ideala kaj sana malplipeziĝoprogramo, semajna malplipeziĝo devus esti inter 1 kaj 1,5 kilogramoj averaĝe. Ĉi tiuj valoroj povas pliiĝi kun la ĝusta fizika aktiveco kaj ankaŭ kun la nutra programo, kaj ĉi tiu pliigo estas akceptebla. Tamen, la averaĝa perdo de pli ol 3,5 kilogramoj estas indiko, ke la aplikata programo estas malĝusta. Por atingi konstantajn rezultojn en sana pezo-programo, la dietisto devas determini la taksitan tempon kaj informi la klienton pri ĝi. Bedaŭrinde, la pezo perdita kiel rezulto de nutraj programoj, kiuj provizas rapidan pezan perdon, ne povas esti konservita konstante kaj longtempe. Preparante sanan aŭ medicinan nutradprogramon por iu ajn kliento/paciento, la celo estas instrui kio estas taŭga nutrado, same kiel konservi sanon kaj konstrui kutimojn, kaj krei kune la formulojn kiuj povas alporti ĉi tiujn instruojn en praktikon.