Graveco de Magnezio - magnezioĜi estas esenca mineralo por la korpo kaj necesas por multaj esencaj funkcioj. Ĝi ludas rolon en multaj procezoj, de muskolaj funkcioj ĝis energiproduktado. Ĉar la korpo ne produktas magnezion, ĝi devas esti akirita de eksteraj fontoj.
Ĉiutagaj Bezonoj kaj Rimedoj
Ĉiutaga magnezia postulo en la korpo por plenkreskaj viroj 400-420 mg, por virinoj 310-320 mg estis determinita kiel . Vi povas plenumi ĉi tiun bezonon konsumante manĝaĵojn riĉajn en magnezio.
Manĝaĵoj Riĉaj en Magnezio
- Kukurbosemoj: Ĝi enhavas proksimume 150 mg de magnezio. Ĝi ankaŭ estas riĉa je fibro, fero, kupro kaj diversaj vitaminoj.
- Tutaj Grajnoj: Tutaj grenoj kiel aveno, poligono kaj kvinoo estas fontoj de magnezio kaj ankaŭ enhavas B-vitaminojn, manganon, selenon kaj fibron.
- Avokado: 100-120 gramoj enhavas proksimume 58 mg de magnezio. Ĝi ankaŭ estas riĉa je vitaminoj K kaj B kaj kalio.
- Malhela ĉokolado: Krom ĝia magnezia enhavo, ĝi enhavas feron, kupron, manganon kaj prebiotikajn fibrojn.
- Sekaj faboj: Sekigitaj guŝoj kiel lentoj, faboj, kikeroj, pizoj kaj sojfaboj enhavas proteinon, kalion, feron kaj fibron kaj ankaŭ magnezion.
Manĝaĵoj Enhavanta la Plej Altan Magnezion
Avocado, malhela ĉokolado, verdaj faboj, banano, lakto kaj spinaco Manĝaĵoj kiel ekzemple estas riĉaj en magnezio. Precipe guŝoj, krom riĉaj je proteino kaj fibro, ankaŭ estas gravaj fontoj de magnezio. Vi povas plenumi viajn magneziajn bezonojn aldonante ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto.