Sana manĝado estas ja rilata al pli malalta risko de demenco kaj povas havi pozitivan efikon al kogna sano. Esploro montris, ke certaj dietaj ŝablonoj estas ligitaj al malpliigita risko disvolvi demencon, eĉ se individuoj komencas adopti pli sanan dieton poste en la vivo. Studoj montras, ke homoj, kiuj sekvas ambaŭ dietojn plej proksime, havas pli malaltan riskon de demenco kompare kun tiuj, kiuj ne faras. Ekzemple, naŭjara studo de pli ol 60.000 23 viroj kaj virinoj publikigita ĉi-jare en BMC Medicine trovis, ke homoj, kiuj manĝis mediteranean dieton, havis XNUMX procentojn pli malaltan riskon de demenco.
Fruktoj kaj legomoj: Dieto riĉa je fruktoj kaj legomoj provizas esencajn vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiuj subtenas cerban sanon.
Frago: Ĉiuj fruktoj enhavas flavonoidojn, kiuj estas potencaj antioksidantaj komponaĵoj. Granda studo de 2021 publikigita en Neurologio trovis, ke homoj kun la plej alta konsumo de flavonoidoj estis 19 procentoj malpli probablaj mem-raporti malkreskon de kogna funkcio ol tiuj, kiuj manĝis malpli riĉajn manĝaĵojn en flavonoidoj. Aparte, fragoj protektas cerbajn ĉelojn de malutila oksidativa streso kaj helpas plifortigi memoron. (Ankaŭ estas flavonoidoj en teo kaj malhela ĉokolado.)
Sanaj grasoj: Mononesaturitaj kaj polinesaturitaj grasoj, trovitaj en manĝaĵoj kiel avokadoj, olivoj, nuksoj, semoj kaj olivoleo, protektas kontraŭ kormalsano kaj apopleksio, kiuj estas riskfaktoroj por Alzheimer-malsano. Omega-3 grasacidoj, speco de polinesaturita graso trovita en juglandoj, chia kaj linosemoj, same kiel marmanĝaĵoj, povas malrapidigi cerban maljuniĝon.
Ovo: Ovoflavo estas riĉa je kolino, grava nutraĵo por memoro kaj aliaj cerbaj funkcioj. En studo de 500 publikigita en la Amerika Revuo pri Klinika Nutrado, kiu inkludis preskaŭ 2019 virojn, ĉiu 50 miligramoj tage da konsumado de tipo de kolino nomata fosfatidilkolino estis asociita kun 10-procenta malpliigo de la risko de demenco. La ĉefa fonto de fosfatidilkolino en la dieto de viroj estas ovoj. Granda ovo enhavas 168 mg da kolino, el kiuj ĉirkaŭ 70 procentoj estas fosfatidilkolino.
Fabo: Legumoj estas riĉaj je fibro. Por (kuirita) taso, lentoj havas 16 gramojn, kikeroj havas ĉirkaŭ 13 gramojn, kaj pintofaboj havas 11 gramojn. (La ĉiutaga valoro estas 28 gramoj.) Studo de 2022 de pli maljunaj homoj en la American Journal of Medicine trovis ke kiam fibro-konsumado pliiĝis, poentoj en cerba funkciotesto mezuranta informpretigo, atenton kaj memoron ankaŭ pliiĝis. (Fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj estas aliaj bonaj fontoj de fibro.) Akiri sufiĉe da fibro ankaŭ helpas vin konservi sanan pezon, ekvilibrigi sangan sukeron kaj plibonigas koran sanon, ĉiuj el kiuj estas ligitaj al kogna sano.
Indas rimarki, ke sana dieto estas nur unu komponanto de ampleksa aliro por redukti la riskon de demenco. Aliaj faktoroj kiel ekzemple fizika aktiveco, mensa stimulo kaj socia partopreno ankaŭ ludas gravajn rolojn en konservado de kogna sano.
Neniam estas tro malfrue por komenci pli sanan dieton kaj fari pozitivajn vivstilojn por subteni cerban sanon. Eĉ poste en la vivo, ĉi tiuj ŝanĝoj povas havi utilan efikon al kogna funkcio kaj eble redukti la riskon de disvolvi demencon.
