“Ekilibraj ekzercoj kiuj ne postulas ajnan ekipaĵon kaj povas esti facile faritaj de iu ajn kiu ĵus komencas hejme aŭ ekstere; Istanbula Okan University Hospital Ortopedio kaj Traŭmatologio Specialisto Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan klarigis la demandojn pri ekvilibro.
Ekvilibro estas la biologia sistemo, kiu informas la staton de nia korpo en la medio kaj tenas ĝin kiel ni volas. Normala ekvilibro formiĝas laŭ informoj de nia interna orelo kaj aliaj sentoj (kiel vido, tuŝo) kaj muskola movo.
Nia sento de ekvilibro estas kreita de la kompleksa interago de ĉi tiuj partoj de la nerva sistemo:
- La internaj oreloj (ankaŭ nomitaj labirinto) detektas la direkton de movado. (Rotacio, antaŭen-malantaŭen, flank-al-flanke, kaj supren kaj malsupren movoj)
- Dum niaj okuloj observas kie nia korpo estas en la spaco, ili ankaŭ donas informojn pri la direkto de movadoj.
- Haŭtaj premosensiloj sur niaj piedoj aŭ korpopartoj, kiuj sentas, kie ni sidas, diras al ni, kiu korpoparto estas malsupre kaj tuŝas la teron.
- Sensaj riceviloj en muskoloj kaj artikoj raportas, kiu korpoparto moviĝas.
- La centra nervosistemo (cerbo kaj mjelo) kombinas datumojn de ĉi tiuj kvar sistemoj por formi kunordigitan movadon.
Ĝi malhelpas falon kaj la timon fali!
Kvankam ĝi eble ne ŝajnas multe amuza, la avantaĝoj de fizika ekvilibro iras multe preter marŝado ĝuste. esti ekvilibra; Ĝi reduktas muskoloskeletajn vundojn, helpas ilin resaniĝi pli rapide, pliigas rendimenton kaj muskolforton en via tuta korpo, rejunigas la fiziologian aĝon en maljunuloj, plibonigas vian sintenon kaj helpas vin venki la malfacilaĵojn, kiujn vi povas renkonti en via ĉiutaga vivo pli facile per via kunordigo. . En studo publikigita en la Journal of Clinical Neurophysiology en 2015; Estis montrite, ke plenumi ekzercojn pri ekvilibro, plifortigo, streĉado kaj eltenemo ĉe maljunuloj dum 2.5 horoj dufoje semajne reduktas falojn kaj malpezigas la timon fali kompare kun la kontrolgrupo.
Sennombraj avantaĝoj
En alia studo farita en 2018; Estas montrite, ke ekzercoj de dancado, ekvilibro kaj rezisto kaj aerobiaj ekzercoj pliigas aŭ konservas ostan mason, tiel malhelpante osteoporozon. En ĉi tiu studo, estis sugestite, ke marŝado sole ne pliigas ostan mason, sed povas haltigi ĝian progresadon. Ekvilibro permesas al ni fari multajn aferojn en nia ĉiutaga vivo, kiujn ni ne estimas, de marŝi ĝis leviĝi de seĝo ĝis kliniĝi por surmeti niajn ŝtrumpetojn. Ĝi ankaŭ estas uzata kiel mezuro de sendependeco ĉe pli maljunaj individuoj. Krom tio, studoj pri malsamaj pacientoj kun apopleksio kaj multobla sklerozo montris ekvilibron; montris, ke forto kaj aerobiaj ekzercoj pliigas la funkcian kapablon, vivokvaliton kaj psikosociajn kapablojn de pacientoj, kaj malhelpas problemojn kiuj povas disvolviĝi pro kardiovaskulaj malsanoj.
Kiom ekvilibraj ni estas?
Antaŭ ol komenci la bilancan laboron, ni taksu nian situacion. Simpla testo sufiĉos por tio. Kun io solida por teni, komencu stari sur unu kruro kun la okuloj fermitaj kaj mezuru kiom longe vi povas stari en ĉi tiu situacio. La rezultoj povas surprizi eĉ tiujn, kiuj kredas, ke ili havas bonan ekvilibron. Longviveco-esploristoj opinias, ke bona fizika ekvilibro retroiras la horloĝon de vivo ne nur fizike sed ankaŭ funkcie. La nombro da sekundoj, kiujn vi tenas ĉi tiun pozicion, respondas al via funkcia aĝo.
- 28 sek = 25-30 jaroj
- 22 sek = 30-35 jaroj
- 16 sek = 40 jaroj
- 12 sek = 45 jaroj
- 9 sek = 50 jaroj
- 8 sek = 55 jaroj
- 7 sek = 60 jaroj
- 6 sek = 65 jaroj
- 4 sek = 70 jaroj
Funkcia aŭ funkcia aĝo estas kombinaĵo de la fizikaj, mensaj, emociaj kaj realaj kronologiaj aĝoj de individuo.
Do kiel oni faras ekzercojn pri ekvilibro?
Kiam ni aŭdas la vorton ekvilibro, ni kutime pensas pri; aŭ starante sur unu kruro, aŭ penante ne fali sur glitigan surfacon. Kvankam stari sur unu kruro pliigas nian statikan ekvilibron, provi kontroli mason sur ŝanĝiĝanta subteno estas pli valida difino por ĉiutaga vivo. Ĉi tiu speco de ekzerco nomiĝas dinamika ekvilibro, kaj ĝi funkcias por pliigi niajn kapablojn en multaj sportoj same kiel en ĉiutaga vivo. Dinamika ekvilibro estas tre helpema por atingi viajn taŭgecajn celojn.
Por doni ekzemplon de ekvilibraj ekzercoj:
- Metu vian pezon sur unu kruron kaj levu la alian flankon aŭ reen
- Promenu per unu piedo ĝuste antaŭ la alia, kvazaŭ la ŝnuro marŝus sur ŝnuro.
- Promenu kun via genuo al via stomako kun ĉiu paŝo
- Se vi volas fari dinamikajn ekvilibrajn ekzercojn:
- Provu atingi supren per viaj brakoj starante sur unu kruro.
- Starante sur unu kruro, provu antaŭenigi la alian kruron
- Vi povas ĵeti antaŭen aŭ tondi flanken
Por plibonigi ĉi tiujn ekzercojn, vi povas provi teni vian pozicion pli longe, aldoni movadon al via pozo, fermi viajn okulojn aŭ forigi vian manon de la afero, kiun vi uzas kiel subtenon. Krome; Estus precipe bone plifortigi viajn abdominalajn, koksajn kaj krurajn muskolojn kaj se eble aldoni aerobian trejnadon kiel naĝado aŭ biciklado. Ekzercoj de ekvilibro estas faritaj en malsanaj individuoj, komencante de senmovaj pozicioj kaj sekvante la evoluan ŝablonon de la movado. Ekzemple, de la kuŝanta pozicio; genuiĝado, turniĝo, sidado kaj staranta pozicioj. En ĉiu el ĉi tiuj stadioj, la persono provas percepti la ĝustan pozicion kaj restarigi la ĝustan pozicion provante rompi la ekvilibron en ĉiu pozicio.
Videoludoj kaj programoj de virtuala realeco plifortigas ekvilibron
En la estonteco de ekvilibraj ekzercoj; En la lastaj jaroj, alternativaj metodoj kaj programoj de virtuala realeco (VR) nomitaj "ekzerludoj", kiuj estas faritaj per la manregiloj de aktivaj videoludoj, ankaŭ estas tre popularaj, precipe de junuloj, por taŭgeco kaj ekvilibro. Faritaj verkoj; montras, ke ĝi povas esti utila por pliigi ekvilibron, paŝadon, supran korpofunkcion kaj manan lertecon.
Kiel ni vidas; Ekzercoj de ekvilibro, kiuj ne postulas ajnan ekipaĵon, povas esti faritaj komforte de ĉiu, kiu estas komencanto hejme aŭ ekstere, kaj havas multajn avantaĝojn, havas la kapablon protekti ne nur vian muskoloskeletan sistemon sed ankaŭ vian tutan sanon.
Estu la unua, kiu komentas